Добрый день.
Дорогая Selena, мне хочется затеять вот такую тему.
Отдельно, потому как где-то хвостом она уже везде.
Я немного порыскала в инете в поисках каких-нибудь проектов, но..никого лучше Вас для содействия я не найду:)
Вы меня уже знаете и в этом вопросе тоже, говорили много. От Вас я не смогу что-то скрыть или профилонить) И думаю, Вы дадите самую лучшую коррекцию этого процесса.
Да, я готова к тому, что может особо ничего и не получиться, но и готова к тому, что может получиться. И если получиться — я не откажусь)).
Мои мотивы — мне хочется быть здоровой, стройной, ухоженной и жить долго и счастливо:)
Чему я буду рада? Если за 2-6 месяцев вес приблизиться к 68-69, хочется перейти все таки 70 в меньшую сторону. Буду рада начать вновь ухаживать за собой, чтобы быть похожей на приятного человека женского пола. В это входит и имидж. То как я сейчас одеваюсь — ужасно. Да, я хочу себе новый хороший купальник, тот мне стал велик местами))
Конечно, Вы скорее всего в вышеизложенное и далее внесете коррективы — я буду к ним непременно прислушиваться.
Что я примерно планирую.
Раз в неделю писать как я провела дни. Что делала из физических нагрузок (последний месяц почти ничего!), что ела, как ухаживала за собой, что думаю над своим внешним видом. Также я немного хотела бы попробовать отследить свои мысли, настроения, ощущения..пока не знаю как, но попробую. Может что-то наподобие «утренних страниц»? Или 7 хороших и семь плохих воспоминаний за неделю? Или по каким-то пунктам-вопросам определенным? Что посоветуете?
Последнее — чтобы трезво посмотреть на себя, по возможности проанализировать. И может быть как-то потом обыграть. Потому что, вот я писала, что я получила шок от того — сколько всего гадкого я думаю в течении дня, впечатление не забываемое. Или может беды и радости за неделю? Ну как-то так. Попробовать ведь можно?
Здравствуйте, lavender.
Затея неплохая. Тем более, что купальник, наконец-то, стал Вам великоват :-).
Только давайте начнем с простого — проследите, сколько и что Вы едите. И отдельно — сколько раз в день думаете о том, что бы Вам съесть, приготовить или чем накормить семью. Давайте начнем с одного дня — например, с завтрашнего или послезавтрашнего, как получится. И запишите прямо сюда, что и сколько ели, сколько раз думали о еде (даже когда не ели). Последнее — очень важно.
Selena,здравствуйте.
Я вот тоже потом подумала, что анализ одного дня — будет лучшим решением.
Понедельник я только еду записывала.
Кофе без сахара, хлеб с отрубями (обычный ломтик) и масло,1 овсяное печенье (примерно 15-20 гр)
2 кусочка шоколада
макароны гр 60,1 тефтеля гр 60, чай с мятой и ромашкой, хлеб с отрубями и 1 дес. ложка лимонного джема
молоко с замороженой малиной
салат с кукурузой, яйцом, сыром, укромапом, майонезом, гр 100-120
напиток свежесть (молочная сыворотка и сок) и и ну шестая часть булочки для гамбургеров
Вторник.
Вес 74.3
чай и 2ч.л. сахара хлеб с отрубями джем столовая ложка, половина вареного яйца,, 2 овсяных печенья
кофе с двумя кубиками сахара и корицей
овсянка (сырая) с половиной яблока,четверть стакана молока, вода, семена льна щепотка, ч.л. семечек.
чай б без сахара ТУТ печенья — положила 2. Чай пью, задумалась и поняла что помимо этого печенья я уже в вазу нырнула еще раза два-три.
Чашка воды.
4 мелкие мокрови на терку с лимонным соком и 1 ч.л. сахара.
сырое яйцо с солью
чай без сахара, хлеб с отрубями,2 печенья (вазу убрала на другой конец стола)Пришла Рената села на мое место, я пересела..вазу убрала на другой стол))
мята с ромашкой два раза
Думы о еде. До обеда обычно я спокойна. Вчером купила дочери Барни и подумала, что я бы съела два с молоком. Ужин придумала быстро еще с утра семье.Искала низкокалорийные десерты — ничего не приглянулось. Подумала, что давно хочу кальмаров, но у нас никто не есть, у упаковка большая. Надо купить все равно, чего я мучаюсь. Съем))
Думала что есть мне на следующий день. Что надо купить еды себе. Но я ч прошлого года примерно одно и тоже ем и не вижу как разнообразить продукты.Ем иногда то что семья, потому что нет еды для меня. Допустим я картошку и макароны не люблю, но заменить их часто не чем.
Еще о еде думала днем, на столе на работе лежала реклама продуктового магазина, я ее рассматривала и увидела новое блюдо, подумала, что оно мне бы понравилось.
Решила, что надо составит список того, что мне надо из вещей и косметики. Раньше всегда так делала.
Настроение было хорошее, приподнятое даже. Сегодня тоже:)
Это пока хорошие дни, наверное. Надо будет еще записать не слишком хороший день по еде?
Здравствуйте, lavender.
Пока как-то хаотично у Вас получается описание. И складывается ощущение, что Вы питаетесь только чаем, хлебом с отрубями и печеньем. Вы так любите хлеб с отрубями?
Давайте Вы будете описывать так: завтрак, обед, ужин (и про перекусы — не забудьте). И еще — хотелось бы увидеть меню Вашей семьи (в том же порядке). У Вас все едят разную еду или общую?
Мысли о еде хотелось бы тоже не так размазанно. Если во вторник до обеда о еде ни одной мысли не возникло — это странно. Вы когда завтрак ели, о еде не думали что ли вообще? Или решили опустить за ненадобностью? Надо зафиксировать КАЖДУЮ мысль о еде, lavender — возникает ли она к месту или не к месту, большая она или маленькая. Это важно.
Selena,здравствуйте.
Я к хлебу с обрубями нормально отношусь. Иногда покупаю и тогда ем 1-2 дня к чаю только его.
ммм…поробовать писать отдельно завтрак и его и описание, обед и т.д.? Сегодня делала так..
Ну вот что вышло:
Проснулась, лежала чуть дольше на пару минут..вдруг муж приготовит чай..нет..он чуть дольше ушел курить…Сделала чай, бутерброд мужу с сыром и колбасой. Себе достала остаток желе сметанное(гр 70). Я пила чай с сахаром, хлеб с сухофруктами и желе ела. думаю ли я утром о еде…Мне кажется мой мозг еще спит и мыслей там минимально — просто констатация фактов и оптимального количества действий. Я упоминала, что просыпаюсь утром тяжело)Сын пил только чай(что-то приболел..еще не поняла что с ним…, то ли гастрит, то съел чего не то..но больше смахивает на ОРИ с жкт синдромом)Дочь по утрам пьет иногда молоко, в это утро не хотела.
На работе..ну считаю детей, они завтракают- я просто вижу мельком еду..но сказать что я думаю о ней — нет. Она просто часть картины. за долгое время малость ошиблась в написании диеты вчера, поэтому с утра получила небольшой выговор в одной группе. Там было с кофе дело, тут да, я думала как я не могла увидеть кофе, и не написать. Поняла, что рефлекторно, обычно если есть соус шоколадный, значит автоматом чай, какой и кофе не даем. Поэтому вот так и вышло, надо быть внимательнее.
Потом я в 9 часов пишу диеты. Получается тоже о еде, но тоже как часть интерьера скажем так. В 11 коллеги пили чай, я зеленый без ничего, хотя они мне пихали печенье. С трудом за год отучила приставать ко мне с едой..Это какой-то кошмар. В принципе до обеда мне и думать некогда о еде своей. В 11.20 поняла, что могу на обед и не сходить, прикинула, что если что, попрошу в столовой супа. Но свидание состоялось чуток раньше и на обед я успела. Есть хотелось не особо — очень нервничала по одному делу на работе и все мысли были о нем, пока резала салат и пока ела тоже.
Обед:
салат — томаты в собственном соку,сельдерей,петрушка,ложка сметана,соль.всего гр..300-350.
чай с сахаром,хлеб с сухофруктами и 40 гр плавленного сыра.
На работе писала бракераж (это моя ежедневная работа,опять часть интерьера)
потом беготня и о еде я точно не думала.
Переключилась вплотную на еду уже когда находилась в продуктовом.
Мысли были..что надо купить, на забыть про кота (с ним все в порядке!), доча выбирала вкусное,сыну минералки. Взяла две банки тушенки в запас, сын берет в походы ну или так, на всякий случай( у нас очередной взлет цен — и мяса эти дни вообще нет, все разобрано)
ну и еще чего-то там из нужного ежедневного.
Пришла домой, вспомнила, что не купила лук.., а кальмары ипечнб размараживаются уже. Постояла, подумала, включила духовку, поставила коту варить рыбу. Ушла за луком.
Есть уже очень хотелось. Готовила омлет и сосиски — уже все дома и все голодные, надо быстрее. Сын ел омлет, муж его же с сосиками. Доча съела маленькую шоколадку и два блинчика со сгущенкой. Я думала есть со всеми или ждать своих кальмаров. решила, что буду ждать. Пошла их готовить и печень. Собсвенно думала о кальмарах — как их толком почистить — совсем навык потеряла. Что как-то много воды и что будет их на выходе не 600 (вчера была замечательная упаковка…не 1 кг, а 600гр), а гр 400 в лучшем случае. На вид они мне не очень понравились — какие-то потрепаные что ли. Муж по ходу испуганно удивлялся не собираюсь ли я кальмары вместе с печенью готовить…Поставила их в духовку, семья уже поела. Доча ела в комнате — неделю воюем и никак.. Я одна на кухне, на тарелке три сосиски осталось( они не крупные, меньше обычных). Есть хочу ужасно, ну вот даже 10 минут уже смертельно. Вообщем я их съела с угрызениями совести и половину оставленного омлета для меня..ну как с одного яйца наверное. Стакан минералки. Решила, что конечно теперь уж полная порция кальмар неуместна.Положила ну не больше 100 гр. На вид вроде ничего вышло (лук, кальмары, ложка сметаны,растит. масло ложки две) на вкус тоже вроде нормально. Но чего-то не хватает…Попила чая с куском хлеба, который с сухофруктами и ложкой малинового джема. Испытала угрызения совести из-за сосисок.
В течение дня (это я решила отдельно написать) раза 4-5 возвращалась к вчерашней ссоре с мужем из-за продуктового магазина, еды. Собственно это мы погавкались первый раз за долгое время…после НГ мне кажется мы еще не ругались. Не то чтобы крупно..но и не мирно. Ну и еще там была продавщица малость замешана, это я тоже вспоминала.
Ну вот все, если не считать того, что еще во время написание сего комментарии я по ходу дела упоминала о еде..
А, нет! Еще маленькая деталь. Я ее пометила, сюда забыла написать. В час дня был психологический тренинг в коллективе ( о нем я еще напишу в организации)и там я несколько раз упомянула еду, когда писала (был торт, апельсины, ананас и яблоко слова) Подумала, что это для ассоциаций многовато.. Вот теперь еще на ночь выпью воды и спать, больше никаких мыслей о еде — это было много….
..Думаю с описанием дня надо еще что-то делать, мне кажется это еще хуже чем было за вторник…
О внешности. Первый раз за несколько лет сделала пробор наискосок, был посреди. Я раньше так носила, мне нравилось. Посмотрела — опять понравилось.Сделал вчера вечером список того что НАДО (ну вот туфли надо, их у меня нет, лифчик к лету надо — тоже уже можно считать нет)и список минимально того, что я бы ХОТЕЛА. Без крайностей в виде островов, конечно))) Так вот..это было два совершенного разных списка…Особенно по ощущениям. Я как бы была поражена. Там не было чего то уж такого не вероятного, все вполне прилично.
Купила себе маску для лица на один раз и укрепитель для ногтей какой-то..три в одном. Вот, тоже ну не год я такого не делала, но давно. Тем более это было из разряда списка «хочется», а не «надо»
Да, упражнения немного делала с понедельника, минут по 10-20. Вот сегодня нет — на работе совсем устала.
Ой, почему-то два раза повторился..Если мешает и если не трудно — можно первый вариант убрать. Простите,пожалуйста, не поняла как так вышло..Обычно если отправишь нечаянно то и все уже, дальше чистое поле и просто дальше пишется..Наверное я случайно что-то задела.
Здравствуйте, lavender.
Не поняла, что Вы сделали с кальмарами — сначала почистили, потом сварили, потом запекли в духовке со сметаной и луком? Или как?
Хлеб с сухофруктами — это что: хлеб в прикуску с какими-то сухофруктами или они в тесто вмешаны? И что за сухофрукты? И какой хлеб — ржаной, пшеничный, сдобный?
Selena, добрый день.
Кальмары. Порезала лукЮ постаивла в духовку. Пока чистили кальмары он приготовился, положила туда их на 10 минут. Потом сметану и еще на 5 минут. Я пока еще все готовлю в духовке.
Хлеб сразу с сухофруктами.Черный, очень темный, как бородинский. Там вмешан изюм, курага, чернослив, сверху кунжут.Сухофруктов примерно 30%.
Вечером все же еще думала про еду. Не учла — дочь часто играет в кухню и там разумеется о еде разговоры с ней, хоть и понарошковой.
Перед сном я пошла на кухню за водой, увидела что надо убрать печень в холодильник. Попробовала кусочек печени на предмет как она (как чайная ложка кусок) И кальмары на предмет, что же в них не хватает. 4 кусочка..ну они см 3 в дину и 0.4 в ширину. Не поняла, а печень вроде нормально. Но то что потащила их в рот — внутренне возмутилась.
Кальмары сытные. сегодня в обед ела. Пришла с работы..голода нет. Попила кофе с инжиром. А сельдерей съем если вот захочу есть еще.
Здравствуйте, lavender.
А из каких соображений Вы все готовите в духовке? Вы не любите жареное, вареное и тушеное?
Меня несколько смущают те хлеба, которые Вы едите — на мой взгляд в них слишком много лишнего понамешано, чтобы либо оправдать поедание хлеба, либо сделать его каким-то невероятно полезным. Но хлеб полезен сам по себе, его не обязательно чем-то нашпиговывать, его просто не надо есть вприкуску со всем на свете. Вы какой хлеб больше всего любите?
И почему Вы себя за то, что Вы что-то едите, все время мысленно шлепаете по рукам? Вы уже не падчерица в доме у злых родителей, которую куском лишним попрекают. Вы хозяйка дома, жена и мать семейства — Вы можете есть все, что Вам вздумается и тогда, когда захотите. Хватит уже быть падчерицей самой себе.
Сельдерей на ночь есть нельзя. Вернее, можно, но только если Вы решили провести нескучную ночь — активно и с удовольствием :-)
Selena, добрый день.
В духовке из тех соображений,что плита пока не установлена, в мае будет. Мне кажется я и готовить на ней уж разучилась.
Хлеб…любой больше нравится наверное ооочень темный, как бородинский. Который с сухофруктами — именно такой, очень темный. И нашпигованный в том числе. Мне так вкусно. Но я не частое ем какой-то необычный — иногда раза три в месяц, а иногда и пару месяцев не ем. Оправдать и сделать полезным — и то и другое да..есть.
Да, ругаю я себя много если что-то съем, особенно «вредное» (печенье, колбасы) или достаточно поздно поем после 8 вечера. Действительно подумала — с этим я перегибаю.
С физической нагрузкой у меня перемены случились. Благодаря сыну. Я его просила мне бока (булки ниже талии) массаж сделать. Он сделал раз. А потом говорит на другой день (я как раз закончила йожиться, при чем больше чем обычно по времени и усталости вышло), что если я хочу там жир убрать надо приседать, пресс качать. А потом показал, как со стороны мои дрыганья ногами выглядят. Мы так насмеялись)) Все было по доброму и весело (это уже после разговора о том, что он меня любит)
Потом я все размышляла над тем, что мне слишком часто приходит на ум ритм, синхронность..все такое близкое. Я попробовала делать ходьбу не саму по себе а в ритм к музыке — вышло прикольно и мне понравилось.
Ну и далее все перекликалась с моими находками из ассоциаций.
Я поняла, что было:
часть моего тела/ окружающий мир и «по принципу наименьшего сопротивления. Чтобы такое делать, чтобы ничего не делать»
Стало:
просто мир, то есть некая единость и недележка.
Есть мир, который сразу, одновременно, одномоментно, динамично, ритмично и т.д. Вся сразу делаю что-то в ритме мира.Все тело в движении. Оно ищет баланс, оно сохраняет равновесие, перераспределяет силы и т.д., стремиться. Оно — точится к свету как набухшее семечко через асфальт. Но нет отдельно семечка, отдельно окружающего мира, отдельно движущей силы, отдельно асфальта. Есть МИР, вселенная, бытие.
Мне понравилось ловить баланс в движении.
Если представить примерно типы существования таких видов:
1.полный покой, полное бездействие (это скорее всего утопия, потому что даже труп имеет движение — он разлагается)Но допустим где-то это есть.
2.существование как есть, то бишь «плывет г…. по речке» Плывет, пока есть сила, которая его движет. Будет берег, упреться и будет там зависать, пока что-то не произойдет дальше. Никаких особых собственных усилий. У г… весел нет, оно не гребет. И посреди реки не остановится — не приспособлено.Тут идут некие сравнение с законом инерции.Ну не очень красивое слово, но по другому никак не вышло передать свои чувства.
3. чтобы двигаться осмысленно (так как задумано(что уже действие), в заданном направлении, с определенной скоростью) — необходимо приложить усилие. А не быть тем, которое к берегу прибило. Надо как минимум знать — куда вообще двигаться и ДВИГАТЬСЯ. Прикладывать усилия. Стоя под горой и созерцая ее — на вершине не окажешься. Это стоя на вершине, можно скатиться вниз стремительно. А чтобы в забраться — надо попой шевелить.
Очень надеюсь, что из типа существования 2 я начала выходить.
Я приседала, качала пресс, отжималась, пыталась боксировать и наносить удары ногами из разных позиций.
За три дня я почувствовала себя моложе на 10 лет. И да — вот оно то, чего мне так не хватало в нагрузках, вот он результат — я чувствую мышцы, кости и кожу и что они трудились и было это дело с радостью.
А не чтобы такое сделать, чтобы ничего не делать.
Пресс, в чем же была фишка?
Раз — слабая манипура, слабая воля..?
Два — как раз таки восприятия » часть моего тела/ окружающий мир» Не согласованность, не ритм, не общность. Я все эти годы поднимала торс рывком, только поясничным отделом. А направив силу целостно, и поднимая торс — привлекая волной весь позвоночник — ДА.
Пресс качала торосом — 40 раз. 5 раз как-нибудь — победа. А 40 и вполне терпимо — я чемпион.)))
Поясница у меня слабовата. Поэтому я ток ноги поднимала и опускала. А торс лежал. И тут я все таки поняла — что и не зря ведь!
Что поняла..то что я делала — статично…ну и так как бы ручей который течет по пути наименьшего сопротивления, огибая все препятствия. Ну бокс понятно — распределение силы, сноровка в этом. Махи не просто махи — а удар по цели (подушка на диване высоком) с распределением силы. Булки — хорошо чувствуются удар с разворота назад.
Лицо. Поняла — все правильно. Лицо паспорт, как оно выглядит, так все и есть. И пока еще все не слишком запущено надо поторопиться.Само собой началось делаться при нанесении кремом не легкие прикосновение, а растирания до костей косточками. Первый раз там было много катышком, уплотнений, мне казалось, что моему лицу..ну не меньше 50 лет…На уже третий раз — внутри уплотнения уменьшились почти совсем. И кожа стало упругой.И как будто увлажнилось, напиталось раз в 100 минимум. Я прям хожу и получаю какое-то тактильное ощущение от лица, которое само по себе существует (то есть я руками не дотрагиваюсь).
Selena,здравствуйте.
Я попробовала сходить в разведку ранее методом ассоциаций и вот теперь — методом свободных ассоциаций (ну как смогла), вышло что-то вроде ментальных карт.
Что больше понравилось..и то и другое не плохо. Ассоциации на буквы я бы назвала все таки более глубоким дайвингом..затрагивает какие-то более дальние ветви…вырисовываются некие внутренние настроения более соответствующие мне глубинно..как будто я разговариваю с собой на своем языке..И это я только чуть-чуть попробовала..Мне кажется чем больше так тренироваться — тем лучше будет получаться.
Свободные ассоциации..может я неправильно поняла. Вышло вот очень похоже на ментальные карты. И — ну не внутренний дайвинг, скорее как будто в лодке по озеру плыву и рассматриваю окрестности. Но тоже вышло вполне интересно — связалось все, что долго болталось где-то неопределенно.
Буду искать в этих направлениях, нащупывать..Тут либо просто нужна практика, либо буквально каких-то мне мелких деталей не хватает.
Буквы, написала тогда «лишний вес». Хотя вот теперь.. я бы написала «текущий вес»
И такой вопрос — могу ли выяснить с помощью маятника свой приемлемый вес по вееру из цифр?)
Склоняюсь к тому, что к текущему весу привело много причин и все их необходимо проработать.
Лень (нежелание делать, защитная реакция)
Ирис (цветок, лето, приятность, любование)
Шарик (бах!пустота, розовый. Внутри в этом месте неприятно, именно как будто пустота)
Нос (задирать нос)
Искусство (талант, отречение,холодность)
Йоль (жирный кот, дикий кот)
Весна (раздражение, тает снег, слякоть, холодность. Этот ряд я не до конца поняла..но и ниже похожий будет — надо еще сообразить)
Еда (спасение, сытость)
Сосна (отдых, релакс, сон)
Вилка (салат, еда полезная)
ы
Грелка (тепло, сухо, болезнь)
Обитель (уединенный мир, комфорт, понимание)
Дерево (плыть по течению, дрова, топливо -расценила, что за неумением извлекать другое топливо — и это сгодиться)
Ангел (мечтательность)
Рычание (умение дать отпор,уверенность, предупреждение подозрительным)
Естедей (жить текущим днем)
Скакун (лошадь, природа, здоровье, подтянутость, спринт)
Улитка (свой дом ношу с собой, независимость)
Ракурс (посмотреть с другой точки обзора)
Смола (тягучая..вишневая, вкусная. Я ее в дестве очень любила. ммм — камедь, видимо в ней есть что-то полезное для меня, может есть такие препараты на ее основе..живой я конечно пока не смогу найти.)
Что мне еще нравится в таких ассоциациях — выпадает конкретно вещество. Допустим я разбирала свою Эларию (васильковый мир) так там вышел кобальт. При чем вот я тут больше года ломала голову — вертелась вокруг и около. И уж поняла, что минерал и что редкий, в организме из ряда «драгоценных», малое содержание, и маятником минералы перебирала..но все не попадала. А тут сразу. И его больше всего в ..кальмарах))) Не зря я их выходит купила.
Теперь свободное:
Озвучила как путь к стройности.
Первый столбец — причины текущего веса.
Второй — решения, пути.
Желания (их множественность, разброс, неумеренность, «хочу все сразу и сейчас»)
Подстилание соломки, смягчение болезненных ударов
Заедание проблем
Недоношенность
Ранее отлучение от груди (4 месяца, не плохо, но рано. Сосательное меня долго не отпускало, я уж даже помню как пустышки просила привести)
Качество еды, не то ем. Как результат не получаю нужное и голод остается.\
Усталость.
«Чтобы такого сделать, чтобы ничего не делать» (это вот уже тоже было..)
Из материального — запасы на зиму. Наверное и еще что-то есть.
Также есть что-то из интимной области — не сформулировалось.
Пути:
Решить психологическое: детство (вспомнить,прорабоать) разобраться с желаниями,проблемы не заедать (выщемить, что волнует и продумать решения),адекватно воспринимать удары. Тут мне в помощь принципы тайского бокса, как раз приглянулось в нем многое.
Не издеваться над собой в работе, знать меру, чтобы совсем-совсем не уставать.Оптимизация труда — продолжить.особенно психологическая нагрузка.
Подбирать продукты под себя (ловить, понимать в чем действительно нужда), иметь их запас (а также деньги, тут пришло на ум «пухнуть от голода»)
Физическая нагрузка(асаны плюс интенсив)
Сильный душ, контрастные обливания пока душа нет)
По возможности массаж. Как приложение ко всему, а не взамен всего.Может быть точечный массаж…для решения психологии.Что-то в голове вертится, но пока не обустроилось.
Ванны с солью, горчицей, зеленым чаем.
Здравствуйте,с праздником всех!
Я еще вспомнила одну технику. Она мне нравится. И я ее попробовала. Ну это пока все))Приторможу с теорией.Буду уже как-то практиковать.
Список 100 «Путь к стройности»
1 Убрать все мучное
2 Убрать оставшиеся вредные продукты
3 Больше овощей употреблять
4 Больше морепродуктов
5 Больше зелени
6 Асаны + интенсив
7 Сначала 5-10 минут «попрыгать» — потом перекус незапланированный
8 Позволять себе маленькие радости (мелкая косметика, цветы, журналы)
9 Пить больше простой воды
10 Когда захочется есть, представить Молочника, кувшин, молоко — мысленно насытиться
11 Я любима
12 Поработать с ущербностью
13 Элария даст советы еще,подсказки
14 Летом много плавать
15 Больше гулять
16 Глубокий массаж
17 Купить ручной массажер
18 Ванны с солью-содой, горчицей
19 Кофейный скраб
20 Иногда по желанию — голодать 1-2 дня(или разгрузочные дни)
21 Уменьшить потребление сахара
22 Решить психологические проблемы
23 Уверенность в себе
24 Полноценный сон
25 Полноценный отдых
26 Разобраться с желаниями
27 Красиво одеваться
28 Купить красивое белье
29 Легкий макияж
30 Маски для лица, тела, волос
31 Зарабатывать больше денег
32 Путешествовать
33 Завести дачу(загородный дом)
34 Снять лишнее с себя
35 Выиграть что-нибудь (победить в конкурсах, лотерея — неважно)
36 Убрать лишние дела
37 Убрать лишние переживания, тревоги
38 Общаться только с приятными мне людьми
39 Меньше готовить
40 Пить травяные чаи (мята, ромашка, липа)
41 Получить тайский массаж
42 Делать ту работу, которую люблю
43 Делать легкие десерты, салаты
44 Покупать продукты, которые хочется
45 Ухаживать за цветами
46 Загорать
47 Натираться солью..(ну тут я себе плохо представила процедуру)
48 Контрастные обливания
49 Сильный душ
50 Очищение духовное и физическое
51 Позволить себе творить
52 Больше улыбаться
53 Танцевать
54 Ходьба дома под музыку
55 Приобрести беговую дорожку
56 Решить проблемы в интиме
57 Проработать детство (физический дискомфорт, воспоминания)
58 Улыбаться сердцем
59 Использовать ассоциации
60 Арт-терапия
61 Терапия «пишу» (миниатюры)
62 Ловить подсказки
63 Баланс витаминов, минералов
64 Написать и повесить этот список на стену\
65 Читать его каждый день
66 Делать что-то из списка, помечать
67 Есть больше лимонов, имбиря, грейпфрутов
68 Читать и смотреть больше веселого, детективов
69 В доме — цветы, букеты
70 Успокаивающие процедуры (ароматерапия, массаж легкий, ванны с травами, дых. упражнения, рисование)
71 Один раз в неделю взвешиваться ( пока вес тот же, 1 кг упал и потом вернулся)
72 Лен, пророщенные зерна
73 Убить собаку (вообще не поняла))))
74 Рисовать
75 Изучать энергию камней
76 Молитва
77 Любоваться кумирами
78 Доверие с мужем
79 Я любима родными
80 Ввести дома традиции
81 Ходить по ледяной воде
82 Точечный массаж
83 Научится новому
84 Применять фильтр Нужное/не нужное
85 Изменить работу
86 Уверенность в себе
87 Решать проблемы,не копить
88 Писать ежедневные страницы
89 Изучать себя
90 Понять свои способности, развивать, применять
91 Читать научные статьи
92 Поменять образ жизни, игра «все было не так»
93 еда — строительный материал, кирпичики
94 Ухаживать за собой
95 Все получится
96 Дыхательная гимнастика
97 Рассмотреть варианты смены работы
98 Заниматься чакрами
99 Словить нужные вибрации, частоты
100 Вспоминать себя в комфортном весе почаще
Selena, есть пункты, которые Вам кажутся не очень?
Selena, добрый день.
Вот еще заметки. Если бы я все время ела в таком режиме — все было бы нормально. Но вот есть неделя — когда чтобы я не съела — я все равно голодная. Это примерно 16-22 день цикла( Вот пока не поем и все равно что, не угомонюсь и мыслей — ноль, только как бы поесть ли как бы не пойти и не поесть.
Здравствуйте, lavender.
Ну, с духовкой тогда все понятно. А макароны и сосиски тоже делаете в духовке?
Если вернуться к кальмарам, то не надо было их запекать со сметаной — они плохо сочетаются друг с другом. И мне кажется, Вам надо пойти с питанием по пути простоты — старайтесь, чтобы Ваша еда была простой, но вкусной. А то перебор у Вас со всякой мешаниной. И включайте свои способности — чувствуйте еду (и тогда она пойдет Вам на пользу и усвоится вся без остатка, а не ляжет комком где-нибудь в закоулках кишечника, чтобы спровоцировать потом воспаление).
Вот, например, кальмар. Он светлый, бело-розовый или просто белый, поэтому к нему не пойдет ничего темно-красного (белое и красное в еде — противоположности, мешать можно, но очень-очень осторожно, а Вам пока лучше не мешать). Вы не смешали его с томат-пастой или кетчупом — и это хорошо. Теперь по вкусам: кальмар зовет соль и кислоту. Вы выбрали сметану, но она плотная (поэтому конкурирует с самим кальмаром, он тоже плотный и белый, но совсем из другой области) сама по себе не очень кислая, скорее жирная и слегка кисловатая. А вот лимонный сок пошел бы на ура: светлый, кислый, не плотный (как кальмар и сметана) и не враждует с морем и запахом моря (а у сметаны выраженный запах земли, и коровы в море не плавают). Вы можете чувствовать еду (хотя, возможно, еще не пробовали) — почему бы Вам не применить свои способности во благо себе?
Про оправдание.
Каждая еда (если она «живая» и съедена вовремя) несет Вам определенную энергию, которая Вам нужна. Хлеб — это мудрость и знания. Черный хлеб — мудрость, простая, незатейливая, но настоящая, белый хлеб — знания — иногда рафинированные, книжные, сложные. Кому-то нужны знания (чтобы через них, возможно, добраться до мудрости, а возможно и нет), кому-то — нужна мудрость без затей. Вы любите черный хлеб, значит Вам сейчас нужна именно такая мудрость. Берите ее и ешьте. И не надо в ней сухофруктов — мудрость самодостаточна и не нуждается ни в украшательствах, ни в оправданиях.
Только не закусывайте мудростью другую еду: если Вам хочется хлеба, то его и ешьте — без ничего, даже без чая (простой водой запейте — здоровее будете). И помните, мудрости не должно быть много — не сможете переварить, выйдет неусвоенная. Только на ночь не ешьте хлеб — ни черный, ни белый, — ночью кишечник не должен переваривать мудрость (это его работа дневная) ночью энергию мудрости (уже поступившую от того хлеба, что Вы съели днем) должен перерабатывать мозг, а кишечник будет его отвлекать.
Не ругайте себя если съели печенье. Само по себе оно ведь не вредное. Вредно, что энергии в нем много, причем быстрой, легкой, которая должна быть сразу легко и быстро использована , а дел таких Вы для себя не находите: быстрых, легкий, как бег или танец. Но если найдете, то все в порядке. Так что съели печенье — станцуйте один быстрый танец (минут через двадцать-тридцать-сорок) или сбегайте куда-нибудь (только быстренько-быстренько). А если знаете, что не сможете станцевать и сбегать Вам некуда по-быстрому — не ешьте, отложите на тогда, когда сможете. Если с утра на работу опаздываете и собираетесь бежать до работы бегом (а не ехать на транспорте) — кушайте на завтрак печеньки на здоровье, все пойдет куда-надо. А вечером — не надо. Деткам нужны печеньки с молоком — они вон как носятся постоянно то туда, то сюда. Некоторым взрослым они тоже нужны — если взрослые как электровеники во все углы суются и по улицам двигаются на крейсерской скорости. А взрослым, которые ходят как тюлени или уточки, печеньки не нужны — некуда энергию девать, кроме как в бока откладывать.
И в колбасе ничего вредного не вижу. Разумеется, если это хорошая, «живая» колбаса, а не на туалетной бумаге замешанная и глютаматом приправленная (Вы опять же почувствуйте еду, она сама Вам «скажет» живая она или мертвая, пустая, шлаковая). Дело не в колбасе — дело в количестве . Но вряд ли Вы полбатона за один присест уминаете. Ну так и съешьте Вы свой кусок колбасы или сосиску с удовольствием. Но не тогда, когда Вам готовить лень то, что хочется (а колбаса — это быстро), а когда Вам действительно хочется вот этой вот вкусной колбасы.
«Пресс, в чем же была фишка?
Раз – слабая манипура, слабая воля..?»
Нет, воля — это спина, (манипура, правда, насквозь выходит — и со спины тоже, но к прессу воля отношения не имеет). Вы и раньше, и сейчас качаете пресс, а на самом деле задействуете спину (волю), только раньше в одном отделе, а теперь — весь позвоночник целиком. Это неправильно. Чтобы накачать мышцы живота, надо поднимать корпус или ноги (Вы удивитесь:-) мышцами живота.
А для этого не надо поднимать весь торс или все ноги. Лягте на спину (на что-то ровное, но не очень твердое, чтобы спине не было больно), чуть-чуть присогните ноги в коленках и просто оторвите пятки от пола — и держите так сколько сможете (и считайте секунды). Напишите — до скольких досчитали. Можете поболтать ногами в воздухе не меняя положения (то есть не поднимая их вверх, не выпрямляя — там внизу, у пола, и болтайте), как будто плаваете или танцуете ножками (но считать не забывайте).
Потом опустите пятки на пол (ноги чуть-чуть согнуты в коленках) и поднимайте корпус (прижимая крестец и поясницу к полу, а не выгибая спину), буквально на чуть-чуть (на пару см) отрывая лопатки от пола. Считайте, сколько раз сможете так подняться. И напишите.
А то, что Вы сейчас делаете — это не для пресса. Это для кайфа от упражнений:-). Но можно так перегрузить позвоночник.
«И такой вопрос – могу ли выяснить с помощью маятника свой приемлемый вес по вееру из цифр?»
Маятник нужно использовать, когда в этом реально есть необходимость. А в данном случае ее нет — Вы и так знаете вес, в котором Вам комфортно. И даже наметили вехи — как Вам к нему двигаться. Вот и двигайтесь.
«Улитка (свой дом ношу с собой, независимость)»
Интересная ассоциация. Она у Вас попала в ресурс, хотя по смыслу больше подходит в другой раздел — в выгоды. В своем лишнем весе Вы ведь носите свой дом (свою защиту от внешнего мира) с собой. Он, Ваш лишний вес — Ваша защита, спрятались внутри него — и в безопасности (как бы в безопасности), и независимы (как бы независимы): ведь на подкожных жировых запасах (и висцеральном жиру) можно прожить какое-то время и без средств к существованию (чем не независимость?). Это Ваши запасы (о необходимости делать которые Вы пишете ниже), Вы их уже делаете — для себя, чтобы не погибнуть, когда еды не будет и денег не будет. Вы носите на себе и свой дом, и свой холодильник — Вы очень запасливая улитка :-)
«Теперь свободное:
Озвучила как путь к стройности.
Первый столбец – причины текущего веса.
Второй – решения, пути.
Желания (их множественность, разброс, неумеренность, «хочу все сразу и сейчас»)
Подстилание соломки, смягчение болезненных ударов
Заедание проблем
Недоношенность
Ранее отлучение от груди (4 месяца, не плохо, но рано. Сосательное меня долго не отпускало, я уж даже помню как пустышки просила привести)
Качество еды, не то ем. Как результат не получаю нужное и голод остается.\
Усталость.
«Чтобы такого сделать, чтобы ничего не делать» (это вот уже тоже было..)
Из материального – запасы на зиму. Наверное и еще что-то есть.
Также есть что-то из интимной области – не сформулировалось.
Пути:
Решить психологическое: детство (вспомнить,прорабоать) разобраться с желаниями,проблемы не заедать (выщемить, что волнует и продумать решения),адекватно воспринимать удары. Тут мне в помощь принципы тайского бокса, как раз приглянулось в нем многое.
Не издеваться над собой в работе, знать меру, чтобы совсем-совсем не уставать.Оптимизация труда – продолжить.особенно психологическая нагрузка.
Подбирать продукты под себя (ловить, понимать в чем действительно нужда), иметь их запас (а также деньги, тут пришло на ум «пухнуть от голода»)
Физическая нагрузка(асаны плюс интенсив)
Сильный душ, контрастные обливания пока душа нет)
По возможности массаж. Как приложение ко всему, а не взамен всего.Может быть точечный массаж…для решения психологии.Что-то в голове вертится, но пока не обустроилось.
Ванны с солью, горчицей, зеленым чаем.»
Нет, lavender.
Свободных ассоциаций у Вас не получилось. Не надо путей и причин — это не свободные ассоциации, это размышления на тему.
Давайте попробуем на каком-то простом примере (не на лишнем весе — это понятие Вы уже заездили, надо чтобы все немного забылось и улеглось у Вас в голове). Возьмем, например, такое слово — «кот».
Запишите 5 первых в голову пришедших слов-ассоциаций на кота (существительных). Потом продолжим.
«Selena, есть пункты, которые Вам кажутся не очень?»
Не хотелось бы Вас расстраивать, но сам список (и вообще его наличие) кажется мне «не очень». У Вас целых 100 пунктов. В лучшем случае Вы его забросите и забудете, в худшем — будете помнить о том, что он существует и он начнет на Вас влиять. Вы что — хотите прибавить 100 кило?
Похудение — избавление от ненужного, лишнего, а у Вас все — больше, больше, больше, еще, еще и еще: больше веселого, больше имбиря, больше овощей. Есть, конечно, и пару пунктов «убрать», «избавиться», но во-первых, они пахнут страхом (вредно, все вкусное — вредно) и какой-то несвойственной Вам брезгливостью что ли или безжалостностью (точно не могу определить), а во-вторых, вместо одного «убрать» у Вас столько «добавить», что вместо 1 кг должно появится 3 и больше. В этом случае последний пункт будет звучать так:
«100 Вспоминать себя в комфортном весе почаще… и плакать…»
Прекратите писать списки. Разве Вы уже не писали их раньше? И что — помогло? Кроме расстройства из-за собственной никчемности и неорганизованности Вы ничего не получили от этого спискописательства. Не надо Вам списков и пунктов. Разве Вы не можете изучать себя иначе как только записав где-то в книжечке пунктом №89 «Изучать себя»? Осталось только, как барон Мюнхгаузен, записать в планы на завтра в ежедневнике «с часу до двух — подвиг».
Здравствуйте,Selena.
С едой попробую — чувствовать ее.Хотя мне кажется тут надо какой-то особый навык..ну как музыкальный слух..или умение подбирать цвета..Я особо не пробовала. Да, я нормально готовлю..но не все и многое — достаточно посредственно. Будь у меня такой талант — понимать еду..наверное выходило бы готовить по другому.
чуть-чуть присогните ноги в коленках и просто оторвите пятки от пола — 60
поболтать ногами в воздухе не меняя положения (то есть не поднимая их вверх, не выпрямляя – там внизу, у пола, и болтайте) — 40
Потом опустите пятки на пол (ноги чуть-чуть согнуты в коленках) и поднимайте корпус (прижимая крестец и поясницу к полу, а не выгибая спину), буквально на чуть-чуть (на пару см) отрывая лопатки от пола. — 100
Я может похожее делаю — ноги держу под углом 60 градусов сколько могу, потом 45, потом еще ниже?
Кот.
Рыжесть. Забота. Мышь. Любовь. Игривость.
Хорошо, поняла, что не в ту степь сделала попытку — действительно размышления вышли.
Улитка…)))
Ну не очень список так не очень — я не расстроилась:) Списки я люблю, да, они помогают. Но наверное в более практических вещах они полезнее — на работе там или в ремонте,рукоделии (не обязательно 100)
Вес 73.6
В духовке готовлю все, кроме блинов..выходит полтора года)) Ну уже пару недель и все — буду нормально на плите.
Здравствуйте, lavender.
«Хотя мне кажется тут надо какой-то особый навык..ну как музыкальный слух..или умение подбирать цвета..Я особо не пробовала.»
У Вас есть особая чувствительность. Не факт, что она поможет Вам понять и почувствовать еду (ее цвет, запах, энергию), но и не факт, что не поможет. Мы с Вами об этом не узнаем, пока Вы не попробуете. А Вы же не пробовали применять свои способности таким образом?
Что касается пресса, то судя по Вашим результатам, он у Вас есть, мышцы работают хорошо. Поэтому Вам достаточно посвящать прессу 10 минут 1 раз в день (неважно утром или вечером): 3 моих упражнения и 1 Ваше – этого вполне будет достаточно для пресса на какое-то время (недельки на две, я думаю).
Делать их нужно так: если упражнение статичное (например, первое упражнение) держите позу как можно дольше (то есть Ваши 60 секунд), потом быстро двигаетесь (сгибаетесь, поворачиваетесь, кувыркаетесь, валяетесь туда-сюда, выгибаетесь, одним словом выкручиваетесь как хотите, чтобы размять эти мышцы) в течение 10-20 секунд, потом снова держите статичную позу как можно дольше (и снова валяетесь, выкручиваетесь, разминаетесь) и снова напряженная статика (а потом снова свободная динамика).
Если упражнение динамичное (например, третье упражнение), его нужно делать также в 3 подхода, только в промежутках по 10-20 секунд лежать пластом в полном расслаблении. Когда поднимаете корпус не забывайте о том, чтобы поясница была плотно прижата к полу и не выгибалась. Упражнение надо выполнять в максимально быстром темпе – каком только можете (желательно в ритме швейной машинки). Желательно корпус поднимать, а обратно на пол не укладываться полностью (голову и плечи так и держать на весу).
Второе упражнение (из моих) статико-динамическое – его нужно выполнять за один подход, стараясь продержаться как можно дольше (40 – это маловато, 60 было бы нормально). После него минутку полежать. Если танцы в воздухе на первых порах тяжеловаты, можно вместо них делать велосипед (поясницу надо прижимать к полу, спину не выгибать).
Ваше упражнение ближе к статике, но с постепенным увеличением нагрузки. Поэтому его можно выполнять в 3 подхода, в перерывах расслабляться в динамике (выкручиваясь, нагибаясь, выгибаясь и т.д.)
Важно: второй и третий подходы должны быть не меньше (или хотя бы ненамного меньше), чем первый по повторениям. То есть если в первом подходе Вы подняли корпус 100 раз, а во втором 10, то это не годится. Понимайте тогда 50, 50 и еще раз 50. Последний подход самый важный.
Вы мне написали, какой у Вас вес, но не написали объем талии. Напишите талию, бедра, грудь и рост. А то невозможно понять, сколько и где у Вас веса лишнего.
Что касается Вашей диеты. Мне она совершенно не нравится – Вам явно не хватает нутриентов и обмен веществ должен просто заснуть при таком подходе.
Вам надо есть яйца, творог, мясо или рыбу. И не по пол-яйца, а нормальную яичницу. Если мяса в этот день не предвидится – то из двух яиц, а если предполагается что-то мясное, можно обойтись и одним яйцом. От того, что я перечислила, не поправляются, от этого худеют (разумеется, если не поедать это килограммами). Яйца – не каждый день, но через день или через два надо есть (если религия не запрещает:-).
А вот исключить или сократить Вам надо углеводистые продукты – только за ними и следите. Макароны, каши (все), булочки, печеньки, хлеб – вот это надо дозировать. Сахар – лучше никуда не добавлять – ни в чай, ни в кофе, ни в блюда при готовке (или, например, использовать его только по выходным – например, на приготовление торта «наполеон»). Единственные углеводы, которые можно без оглядки есть при похудении — это овощи, но не картошка (ее тоже надо дозировать жестко), а капуста, морковка, свекла, зелень и т.д.
Хлеб, поскольку Вы его любите, ешьте на здоровье. Но без сухофруктов. Просто хлеб, вкусный черный хлеб. Хлеб с маслом не ешьте. С джемом – тоже не ешьте, ни с чем не ешьте, отдельно — на здоровье, если хочется. И печеньки не ешьте. Но если очень хочется, то и их ешьте (по чуть-чуть). Но только с утра. И хлеб с утра. После 2-3 часов дня время хлеба и печенек заканчивается (а также макарон и каш, которые Вам некоторое время вообще лучше не есть). На ужин ешьте белковую еду – лучше всего молочную: творог (несладкий, обычный нормальный творог) или пару йогуртов (тоже несладких). Можно рыбу или курицу (мясо тяжеловато) если ложитесь спать в 12, то кухня (и рот) закрывается в 10.00. Пить можно в любое время дня и ночи.
А в определенный день недели (например, среду) ужин надо пропустить вообще. То есть последний прием пищи – обед, далее – вода (чистая, без газа, без сахара, без заварки, без ничего). Попробуйте в эту среду. Но если не получится — не страшно, попробуете в другу среду.
А теперь немного свободных ассоциаций
Кот.
Рыжесть. Забота. Мышь. Любовь. Игривость.
Продолжите ряд забота (3 слова), ряд мышь (3 слова) и ряд любовь (тоже 3 слова). Вместо с котом и словом ряда получится 5 слов.
Делайте это примерно так:
кот — мышь — … — … — …
кот — забота — … — … — …
кот — любовь — … — … — …
Selena, добрый день.
С едой пока не удается выйти за обычные рамки. Но это может пока у меня раздрай..разберусь с кухней и будет через пару недель легче. Питание мое сошло вообще в ужос — едим все из кулинарии пока, а там в основном мучное.
В эту среду не получилось пропустить ужин. А обязательно среда? Мне как-то легче, когда неделя уже с горы — четверг или пятница..
Мои объемы:
грудь 106-107, под грудью и талия -85 и 83. То что чуть ниже талии см на 5 — 102 и мне это много, тут лишних см 10 за счет боков. Бедра тоже 106-107.
Selena, творога и яиц я ем много — почти каждый день, это те дни такие попались без них, очень редкие. А так мне в голову зашло что-то — я с февраля почти каждый день по сырому яйцу употребляю. И творог могу и пару раз в день поесть. Ем обезжиренный простой или мягкий, или риккоту. Иногда солю или джема добавляю.
Вот я мяса малое ем, мне и не охота. основное у нас доступное — курица. Рыбу так себе..раз-два в две недели.
Следить за мучным тяжело, макароны, картошку ем очень редко, может раз два за месяц. Из каш — ела геркулес с яблоком и бананом, заливала горячей водой и молоком, не варила. Это тоже моя практически ежедневная еда, вот теперь пока нет, бананы почему то дорогие стали.
Ассоциации:
Кот-мышь-норка,сыр,добыча
кот-забота-любовь,сострадание,ответственность
кот-любовь-вселенная,гармония,сердце.
Здравствуйте, lavender
Среда – не обязательно, можно выбрать любой удобный для Вас день. Но о том, почему Вам тяжело пропустить ужин посреди недели, стоило бы задуматься. Видите ли, это в любой день должно быть не очень сложно…
Что касается Ваших объемов – в Вашем случае основное внимание должно быть направлено на область талии (сама линия талии и то, что чуть ниже талии). Бедра и грудь пусть худеют сами по себе – до кучи, Ваша первоочередная задача – ужать середину.
Физические упражнения, которые Вам нужна в начальный период – освобождение этой зоны от зажатости, если она есть.
Тестовое задание:
1. Наклоны назад.
Можете ли в наклоне достать пальцами область под коленками (коленки не сгибать)? Если да, то по очереди – одной рукой до одной коленки, потом другой рукой до другой – или можете двумя сразу руками потрогать свои коленки сзади?
2. Повороты корпуса.
Надо встать спиной к стене на расстоянии шага (небольшого) и поворачивать верхнюю часть тела так, чтобы оказаться лицом к стене. При этом ладони держите перед собой где-то на уровне шеи-подбородка (расставив их примерно на ширину плеч) и повернувшись постарайтесь прислонить их обе к стене перед собой (не меняя их положения, то есть не вытягивая одну руку к стене и не сгибая больше, чем было, вторую). Получилось ли прислонить обе ладони (или только одну, а второй – даже не дотянуться)? Одинаково ли поворачиваетесь в одну и в другую сторону?
3. Подъем корпуса
Надо лечь на пол лицом вниз, ноги зафиксировать (либо кто-то на них пусть сядет или держит за лодыжки, или можно засунуть стопы под шкаф, диван или батарею). Руки свободно лежат вдоль корпуса, ничего не делают, в упражнении не участвуют. Поднять верхнюю часть корпуса, насколько получится, и подержать – тоже сколько получится (напишите сюда эти данные). Потом поднимать так же корпус на счет (напишите, сколько раз без перерыва Вам удалось поднять так корпус).
4. Подъем ног.
В том же положении (лежа на полу лицом вниз) поднимите обе ноги (не сгибая в коленках), если получится. И подержите так – сколько получится. Данные напишите сюда. Если подъем ног дался не очень сложно, попробуйте на счет поднимать так же ноги (обе вместе и прямые). Напишите, сколько удалось поднять.
Что касается питания, то хорошо, что едите творог и яйца. Только джем в творог не добавляйте – Вам надо сократить именно углеводы, у Вас с ними – явный перебор. А джем – это быстро усваивающиеся углеводы. Если собираетесь в скором времени после еды бежать за трамваем (или просто бегать где-то) – ешьте (но без фанатизма), во всех других случаях – не надо.
Если мяса не хочется, можно и не есть. Но в таком случае Вам надо откуда-то брать белок. Растительный белок – в бобовых. Вы любите фасоль, горох, чечевицу?
А вот рыбы Вы едите маловато. У Вас она плохая, дорогая или Вы ее просто не любите?
Если картошку и макароны едите нечасто (раза два в месяц), то продолжайте в том же режиме. Только картошку не жарьте, а отварную делайте (или запекайте, если любите – без масла или почти без него), а макароны берите твердых сортов.
Овсянку продолжайте есть, а что без бананов – так это даже лучше. Бананы – мучнистые и сладкие, для худеющих не показаны. Вот похудеете до своей нормы – тогда на здоровье.
А мучное пусть будет в Вашем рационе. Только пусть это будет Ваш любимый черный хлеб (в адекватном количестве — 1-2 кусочка утром, столько же в обед — и достаточно), а булочки, печеньки, пирожки и прочее отложите на какой-нибудь день недели (любой, но только один) и выбирайте, что хотите в этот день съесть из мучного — овсяное печенье или наполеон или еще что-то. И ешьте на здоровье (но опять же в разумном количестве), получая удовольствие от каждого кусочка (а не так, как обычно люди едят — просто жуют и жуют, не могут остановится, хотя уже живот не хочет).
Что касается Ваших ассоциативных рядов, объясните, пожалуйста, в первом ряду кто или что для кого добыча: мышь для кота или сыр для мыши?
Во втором ряду: кот — тот, кто заботится, или тот, о ком надо заботится? Иными словами он — объект Вашей заботы или Вы — объект его заботы? Здесь же — к кому сострадание и чье оно? Ответственность — кого перед кем?
Но о том, почему Вам тяжело пропустить ужин посреди недели, стоило бы задуматься. Я уже и раньше думала. Думаю, что в самом моем укладе жизни сейчас что-то не так.Не тот ритм, я живу слишком депрессивно,не могу никак настроиться. Я уверена что я в своей тарелке в те дни, когда я деятельна, когда все «горит», что-то типа копарэйры) (поробую включать и слушать такие ритмы, барабаны…может быстрее буду в чувство приходить) Вот вчера копалась в цветнике на работе — и мне было нормально, даже хорошо. А я сегодня в голове муть и тело это повторяет. Мне тяжело дается наоборот, казалось бы если поделать что-то резвое, мозг должен стать нормальным, но нет. Вот тело за мозгом повторяет силуэт на раз-два, а мозг за телом — дается с трудом.
1.Наклоны назад не удались, см 5-7 не хватает. Я в эти дни вся какая-то скукоженная, меня как судорогой свело. Мне кажется в обычный день я вполне себе дотянулась бы.
2.Повороты корпуса — нормально.Даже несмотря на скованность ладони хорошо прижимаются и в обе стороны одинаково.
3.Подъем корпуса 89 (считала быстрее обычного) и 23
4. ноги — 100,поднять — 34.
Еще у нас в квартире весь май холодно и это тоже мне портит настроение и ступарит все дела)
Чечевица мне совсем не понравилась, горох ем редко. А фасоль люблю.
Рыба у нас по качеству нормальная редко бывает, обычно в начале зимы еще ничего. А так — вот 1 кг купишь и из них 600 воды. А местную семья не ест, а мне для себя с ней возиться лень и в ней костей много. Но иногда готовлю.
Сладкое раз в неделю..попробую, будет тяжело)) А сухофрукты? Я люблю, особенно кумкват и инжир.Я еще подумала, что мои едят много орехов и я часто мимо не прохожу, пару штук всегда беру..вот и калории на лицо.
Дней за 10 на питании в кулинарии,Selena, набрала 2 кг, ужас-ужас. И все мне кажется осели в поясе ниже талии.Начинай сначала называется.
Купила себе платье на лето и новое белье (последнее это мое ежегодное прям событие-событие)))Платье замечательное — белое в синие с красным оттенки цветочком щедро усыпаны. А зимой покупала браслет из лазурита(хотя мне кажется исскуственный камень) — очень вписался. И еще сделала к этому же платью бусы из белых камушков на голубой вязаной нитке(петли крючком плюс камушки) Я так радуюсь, потому что когда мне было..лет 20 у меня был сине-алый сарафан с похожими цветами, я его обожала и он мне очень шел, все внимание обращали, восхищались. Это платье более на женщину моих лет рассчитано, тот сарафан был очень откровенный)) Оно стрейч, ткань чудесная. И если что подогнать по фигуре его не тяжело. Чувствую себя королевой)Мужу очень понравилось, только велел пресс покачать)
А еще хотела посоветоваться, мне надо менять паспорт и я ведь могу подпись поменять, если она будет исходить не из ФИО, а ника, это не будет смотреться слишком вульгарно или подростково? Моя подпись сейчас совсем примитивна и неказиста, а эта, предположительно новая — самая лучшая и красивая из всего, что я перепробовала — рука сама ее выводит, тянет.
Добыча — мышь для кота.
Кот,тот о ком надо заботиться и тот кто заботиться, обоюдно.Сострадание и ответственность аналогично — в обе стороны, я бы даже сказала, что это круг или знак бесконечности.
Здравствуйте, lavender.
«А я сегодня в голове муть и тело это повторяет».
В такие дни выходите на улицу и дышите воздухом (осознанно дышите — набирайте в себя свежесть, выпускайте свою муть — с просьбой к окружающей природе, чтобы она это все переработала и на что-нибудь полезное приспособила).
У меня уже достаточно данных, чтобы составить для Вас программу на ближайшие 2 недели — месяц (еда и физ.нагрузка). Вам, насколько я поняла, редко удается дома побыть в одиночестве, поэтому программа может быть с учетом того, что дети или муж могут присутствовать (и чтобы не мешали — надо их задействовать тоже, пусть помогают). Если готовы — дайте знать, и приступим.
«Еще у нас в квартире весь май холодно и это тоже мне портит настроение и ступарит все дела)»
lavender, учитесь простые задачи решать просто. Если в квартире холодно, включите обогреватель. Если его нет — купите, он должен быть в любой квартире (особенно если в доме есть дети), это необходимая покупка.
«А сухофрукты? Я люблю, особенно кумкват и инжир.»
Пока не сбросите процентов десять от текущего веса, лучше от сухофруктов отказаться (от изюма и кумквата — точно, изюм сам по себе сладок, а кумкват в сиропе замачивают перед сушкой). Хотя раз в неделю — можно чуть-чуть, в качестве сладкого, если очень сильно любите. И с орехами пока придется завязать или, если чувствуете, что сможете держать себя в руках — штук пять в день любых орехов все же урывать.
«Дней за 10 на питании в кулинарии,Selena, набрала 2 кг, ужас-ужас.»
И сколько же теперь Ваш вес в сумме? Вам бы эти 10 дней — пока семья в кулинарии питалась — надо было на сыроедении посидеть: и готовить не надо, и облегчение телу.
Платье и белье — это здорово. Не расстроитесь, если платье ушивать придется — после того, как похудеете?
«А еще хотела посоветоваться, мне надо менять паспорт и я ведь могу подпись поменять, если она будет исходить не из ФИО, а ника, это не будет смотреться слишком вульгарно или подростково?»
А какая Вам разница, как это будет смотреться? Это Ваш паспорт, Ваша подпись, кому какое дело? Но не будет ли у Вас проблем с другими документами (которые старой подписью подписаны — банковскими, например, в договоре на квартиру и т.д.)
«Добыча – мышь для кота.»
А как у Вас тогда добыча через сыр и норку перескочила?
Selena, добрый день.
Я готова) Прослушивание любимой музыке хорошо подняло дух)) Я как-то раньше целенаправленно не слушала.
С холодно так вышло несуразно. Обогреватель есть, но я его только в комнате сына включала, в большой от него толку мало. А на кухне мы теплые полы ложили, как раз для такого межсезонья. Но муж чего-то там подправлял с проводами и отключил и никак не сдлает до конца. Но надеюсь это последний раз такое.Он все думал что холод всего на 2 дня и уж завтра потеплеет.
Чернослив подойдет? Его вроде ведь без сахара заготавливают.
И сколько же теперь Ваш вес в сумме? Вам бы эти 10 дней – пока семья в кулинарии питалась – надо было на сыроедении посидеть: и готовить не надо, и облегчение телу.
75,5. Да, я тоже думала про салаты и морковь, но с духом так и не собралась, жалею. У меня есть еще неделя без плиты))Еще у меня ощущение тяжести в теле, ногах, как будто отек, но вроде никакого отека нет, я даже мочегонное один раз выпила. Думаю, это было из-за настроения и непривычной еды
По платью не расстроюсь конечно. Даже если оно совсем на меня не сядет — сестре подойдет.
Про подпись уточню в паспортном, они ведь наверняка в курсе таких деталей.
С ассоциациями надо последовательно? То есть норка следующая ассоциация на словов «норка» третья на слово «сыр»? Я все писала отталкиваясь от второй (по три слова на «мышь», «заботу»,»любовь».
Здравствуйте, lavender.
«Да, я тоже думала про салаты и морковь, но с духом так и не собралась, жалею».
Вам не кажется, что Вы подходите к еде как-то задом наперед. Вам надо как-то специально готовиться, чтобы НЕ ЕСТЬ ужин. Но к этому не надо готовится, это же не нечто особенное Вам надо сделать, просто пропустить ужин. То же самое с салатами и морковью — собираться с духом, чтобы съесть морковку вместо булочки? О чем Вы? Надо просто взять морковку и не взять булку. При чем здесь дух? Дух нужен совсем для других вещей.
Вы уверены, что сможете следовать моим рекомендациям по естественному похудению? Вы точно к этому готовы? Я ведь Вам не собираюсь предлагать идти на «смертный бой» с лишним весом или еще какие-то подвиги совершать. Это будет очень просто, без собирания духом и прочих мучительных испытаний — просто взять и просто делать одно и не делать другое…
Если все же решите, что готовы — напишите, во сколько Вы встаете утром, к скольки идете на работу, идете или едете (и есть ли возможность идти, а не ехать), есть ли у Вас там обеденный перерыв и сколько он длится, едите ли Вы в столовой, во сколько приходите домой.
С ассоциациями можно и так, и эдак — главное, при анализе учитывать, как шли ассоциации — последовательно или параллельно. Поскольку у Вас получилось параллельно, давайте проявим (сделаем более явными) ассоциативные связи. А именно — вставим связующие слова между словами-ассоциациями так, чтобы получились предложения, фразы (можно простенькие, главное, чтобы связно получилось). Например так: «кот гонится за мышью, а мышь прячется от него в норку». Сделайте так по остальным ассоциациям.
Selena,здравствуйте.
Ну может я преувеличила с духом. Это касается бытового положения.Но на выходных двухлетний армагедон закончится. У меня будет и вода и газ на кухне, а не в прихожей и ванной.И не надо будет скакать по всей квартире чтобы почистить ту же морковку и терка будет под рукой а не где-то в прихожей.Я просто устала от этих условий.И последние дни мне даются тяжело.
Да, к похудению готова. Настроение хорошее. С пропуском ужина получилось нормально.Что я точно не смогу — это бегать на улице. Я уже пробовала и больше не буду.
Встаю в 7.05-7.15. На работу выхожу в 8.10. Идти мне всего 5 минут.Но мне часть нужно в поликлинику.Вот пока каждый день.В 10 туда в 14-15 часов обратно.Туда обычно еду, назад часто пешком, это минут 30.Обед примерно в 12 или позже (ну вот следующее две недели будет после двух)В столовой не ем, хожу домой.По времени минут 30-50, все зависит от работы. если врач приходит вечером, то обед дольше,потому что на работе вечером задержусь.Вот завтра например обед часа на полтора выйдет и сегодня можно было так,потому что ходила на собрание в группу (оно уже в мое время не укладывается и я ушла с работы на час позже. Домой прихожу в пять-шесть иногда чуть полседьмого, но редко.Физические упражнения мне легче даются вечером. Утром я тяжело встаю.
Ассоциации:
Кот гонится за мышью. Мышь прячется в норке.Мышь любит сыр. Мышь добыча для кота.
Мы с котом взаимно заботимся друг о друге. Забочусь о коте любя.Любовь к нему раскрывает во мне сострадание. Забота о нем также повышает мою ответственность. Одновременно я чувствую то же самое с его стороны — заботу обо мне, проявление любви, сочувствия (когда болею или плохое настроение)
Кот раскрывает мою любовь более широко (как дети), я чувствую что люблю и что любима и это распостраняется довольно далеко, на всю Вселенную)Любовь пропитывает Вселенную, можно сказать, что любовь и есть Вселенная. Любовь приводит к чувству равновесия к чувству гармонии всего. Любовь исходит из сердца.
Доброго дня!
Selena, с этого моего питание в кулинарии большая польза — я поняла, что так питаться точно вредно, а то как я обычно — еще куда ни шло. А чтоб похудеть надо питание тщательно продумывать. Ну как-то же в прошлом году у меня все это вышло, надеюсь и сейчас получится.
Здравствуйте, lavender.
Надеюсь, Ваш армагеддон закончился и можно приступать к естественному похудению. Первая неделя — подготовительная. Задачи снизить вес в эту неделю нет. Если он вдруг снизится на 1-2-3 кг — имейте в виду, что это просто за счет уменьшения веса кишечного содержимого, жировые отложения в ход не идут и пока не должны.
Питание.
В эту неделю Вы должны строго есть 3 раза в день — каждый день, кроме любого дня на неделе, когда Вы пропустите ужин. В самом крайнем случае можно пропустить ужин 2 дня в неделю (но лучше все же только один день). Начинать питаться по-новому лучше не с утра понедельника, а с вечера понедельника или вторника. Но если очень хочется — можно и с утра понедельника.
Основной ракурс в эту неделю будет направлен именно на ужин. На ужин у Вас не должно быть ничего мучного (ни хлеба, ни печенек, ни макарон — ничего). Еще Вам нельзя на ужин каши — никакие. И последнее, что Вам нельзя на ужин — картошку ни в каком виде. Если вдруг такое случится, что ничего другого нет — тогда Вы пропускаете ужин.
Ужин должен закончится за 3-4 часа до сна (лучше за 4, но если не получается, то…). Потом Вам можно пить, но нельзя есть. Напитки должны быть несладкие, то есть чай без сахара, варенья и т.д.
Больше для ужина никаких ограничений в эту неделю нет — ешьте, что хотите. Я бы советовала почаще есть на ужин молочные продукты. Но это по желанию.
На обед в эту неделю Вы обязательно должны есть какой-нибудь суп и салат (желательно без картошки и риса салат, но если очень хочется — пожалуйста, можно). В качестве основного блюда — все, что хотите: мясо, рыба, креветки, кальмары. Но все — без гарнира. Можно без основного блюда, если не очень хочется (и, например, если салат был с рисом или картошкой). Но суп и салат — обязательно. Суп наливаете 1 половник (если очень хочется — можно добавку, но только потом, если не наелись салатом и основным блюдом). Объем салата — не больше Вашего кулака.
На завтрак в эту неделю Вам надо хотя бы 3 дня (в любом порядке — хоть каждый день, хоть через день) есть тертую морковь (можно с яблоком, можно без) без сахара, без меда, без бананов, без ничего, кроме яблока. Если яблоко не будете добавлять — можно заправить сливками или сметаной (немножко, для вкуса). Один день на завтрак обязательно должна быть яичница или омлет (если обед планируется поздно, то лучше из двух яиц, а не из одного). Один день можно кашу овсяную по Вашему рецепту (но без бананов). Можно с черносливом, можно с курагой, но не с изюмом и не с бананом. В остальные дни — либо морковка, либо молочка (йогурты, творожки, желательно несладки, но если очень хочется — можно и сладкие). Запивать можно чаем, кофе с молоком с сахаром или без — как хотите. Но без хлеба. Все без хлеба — завтрак, обед и ужин.
Хлеб в Вашем рационе на неделю будет отдельным блюдом. Если Вы проголодаетесь между завтраком и обедом или между обедом и ужином, Вашим перекусом будет черный хлеб (можно белый, если вдруг захочется). Хлеб едите без ничего — 1 кусочек между завтраком и обедом и 1 кусочек между обедом и ужином (если отрезать от хлебного «кирпича» ломоть, то кусочек — это половинка этого ломтя) Но только если проголодаетесь. Запивать сладким нельзя, можно любым несладким напитком. Сладкие и сдобные булочки, кексы и проч. не едим в течение первой недели вообще.
Вместо хлеба можно использовать в качестве перекуса: мороженое (1 порция), свежие фрукты (в неограниченном количестве), включая бананы и виноград (1 штука или 1 кисть). Орехи и сухофрукты (кроме кураги и чернослива) пока исключим из рациона. Конфеты тоже.
Вечером записываем куда-нибудь, что ели в течение дня. Это тоже задание на первую неделю, потом, возможно, это не потребуется.
Физическая активность.
Утром выполняем 5-минутную (можно 10-минутную) программу под названием «потягушечки». Можно часть выполнять с закрытыми глазами.
1. Лежа на спине закидываем руки за голову, носки на себя — тянемся пятками как можно дальше.
2. Лежа на спине, сгибаем одну ногу в колене (например, правую), не отрывая лопаток от кровати, поворачиваем нижнюю часть корпуса так, чтобы этим коленом коснуться простыни слева от корпуса. То же самое в другую сторону (соответственно другой ногой).
3. Лежа на спине и не отрывая нижнюю часть корпуса от кровати, поворачиваем плечевой пояс так, чтобы одно плечо оставалось лежать, а второе — тянулось к нему. То же самое в другую сторону.
4. Лежа на боку, сворачиваемся калачиком (округляем спину, колени подтягиваем в груди, головой тянемся к коленям, стараясь как бы завернуться вовнутрь. Потом выпрямляемся в струнку (все прямое, ноги, корпус, шея) и затем прогибаемся в спине назад, стараясь выгнуться дугу и как можно дальше закинуть голову. То же самое на другом боку.
5. Качалочка — лежа не спине, сгибаем колени и подтягиваем их к груди (лучше обхватить ноги под коленками руками), голову — к коленям, и в этом положении раскачиваемся, стараясь «проехаться» по всему позвоночнику, от копчика до 7 шейного позвонка — сколько получится и сколько будет приятно, в общем, пока не надоест. На выходе из качалочки садимся, ноги вытянуты вперед и несколько раз потягиваемся руками вперед, к стопам, стараясь лечь на ноги всем телом (желательно лечь, не округляя спину, но по первости можно и горой :-)
На работу и с работы (в том числе и в поликлинику) старайтесь ходить пешком, бегать не надо. Идите в удобном для Вас темпе. Пока идете — следите за осанкой и подтягивайте живот внутрь (можно чередовать — то верхнюю часть, то нижнюю, то обе вместе).
Вечером (если до сна более 3 часов) танцуйте под любую музыку — не обязательно энергичную. Старайтесь в танце задействовать все части тела — руки, ноги, корпус, голову. Желательно, чтобы Ваш танец длился более 5 минут (выбирайте длинные песни).
После танцев 2-3 раза в неделю обязательно найдите время для упражнений на пресс:
подъем ног (3 подхода по 20-25 раз),
подъем корпуса (3 подхода по 20-25 раз),
повороты корпуса в положении стоя (подряд без перерыва по 10-15 раз в каждую сторону).
1-2 дня в неделю после танцев упражнения на спину:
махи назад ногой (прямой) в положении стоя (подряд без перерыва по 10-15 раз каждой),
в положении стоя прогибы назад в медленном темпе на максимально возможную глубину (пока делайте не более 5 раз, если голова закружилась, можно закончить упражнение),
в положении лежа на животе подъем ног (обеих) — 3 подхода по 10-15 раз
в положении лежа на животе подъем корпуса (руками стараться не помогать) — 3 подхода по 10-15 раз.
Записывайте какие упражнения делали в какой день и по скольку раз.
Это Вам программа на неделю. Повторю, начинать лучше с вечера понедельника или вторника (соотвественно, закончится эта подготовительная неделя тоже в понедельник или вторник). Утром в понедельник (если программа начнется вечером в понедельник) или во вторник (если запланируете начало на вечер вторника) желательно взвеситься и записать вес. Также нужно измерить и записать обхват талии. В течение недели взвешиваться не надо, талию мерить тоже.
Пишите, как дается программа, как настроение и нет ли острого желания что-то съесть, что по программе запрещено. Подробный отчет о съеденном не нужен. А вот подробный отчет о физической активности был бы полезен.
Selena, добрый день.
Я начала. Армагедон еще в процессе, но Бог с ним.
Из супов холодники ( и на кефире), молочный тыквенный — подойдут?
И салат — если например овощной (капуста или только томаты) — тоже чтоб с кулак?
Начались крит. дни, поэтому пока на пресс буду по минимуму эту неделю. Для талии мне еще хорошо обычно (просто я раньше упор на талии не делала)прокатывает тянуться рукой над головой в сторону противоположную.
Дочь взяли в соседний сад, так что с июля перейдем, все сложилось хорошо.
На выходных проснулась она в состоянии таком интересном -Ма,я всю ночь думала картину! Тима поменялся! У него майка внутри, внутренняя майка ( я так поняла его душевное состояние) стала другого цвета! Я пойду рисовать его нового! :)))
Здравствуйте, lavender.
Супы подойдут любые — главное, помните, 1 половник (и только если не наелись — после всего можно на добавку еще 1 половник).
И овощной салат (им советую отдавать предпочтение) — тоже с кулак. Вы полагаете, что горстью помидоров Вы не наедитесь? Тогда добавите себе еще 1 половник супа :-)
Упражнения я Вам дала базовые. Вы можете добавлять что-то свое, что Вам нравится (но базовые тоже выполняйте). На время критических дней, разумеется, не стоит особо усердствовать.
И какая у Тимы была раньше майка, какая стала сейчас — с дочкиной точки зрения? А Вы не видите разницу в цвете у сына?
Здравствуйте, lavender.
Походит к концу Ваша первая подготовительная неделя.
Как дела? Как даются изменения в режиме жизни? Что получается, что нет?
Selena, добрый день.
Дело вполне нормально.
По питанию — завтраки все вышли хорошо. Ну морковь на завтрак конечно не привычно))Вообще я смотрю моего мужа так вдохновляют мои диеты..он даже морковь мне чистил))Прям летает если я говорю, что мне печенья не надо))Правда у него есть такое свойство..на день 3-4 видимо ему тяжело видеть эту картину. В субботу затащил в кафе и накормил мороженым. Хотя это он его любит, а я совсем не люблю. Но отказать не могла — у него такой вид был смешной ( у мужа) )
Обеды не слишком вышли, дома не получалось — на работу брала пить молочный напиток и 250 гр риккоты или творога обезжиреного. Ну было либо салат и суп, или только суп и только салат (без мяса, рыбы), но я тогда ела три «кулака»
Одни обед я вообще пролетела мимо и в пятницу не ужинала. было вполне терпимо, только желудок чуть поднывал, но скорее всего из-за нервов по работе.
На выходных тоже нормально, единственное соблазна ухватить чего-то было больше, но я держалась. Сегодня уже хочется пирожного( Но думала, какое бы я съела и ничего не придумала.
А, ужины были не позже шести. Есть немного хотелось, но скорее из-за того, что я их не продумала. Ела например только салат из помидоры и немного сыра с чаем. Пару раз вечером перекусывала яблоком или полбананом. К чаю-кофе у меня был чернослив в основном. Я не удержалась сегодня взвешалась — 73.5.Талия 81. Так что набранное в кулинарии убежало и уже хорошо, думала будет дольше уходить.
Утром потягушки даются тяжело, Selena,я как инвалид, ничего не гнется с утра. Это у мне япару лет такое. Те пять жемчужин вечером даются хорошо, а утром как будто мне лет 80. Два раза пропустила потому что просто забыла спросонья.
Ну так пока делала удобные асаны, растяжки, минут по двадцать. Еще такое мне нравится стать у стены боком и дотягиваться до нее так, чтобы все тянулось. Оно сбоку и талия хорошо худеется. Ну и махи руками и ногами.
Пешком ходила три раза, дождь у нас пока. Ваши упражнения которые на пресс и на животе начала вчера, с маленького по 10-10 раз (кр. дни затянулись нынче)
Настроение вполне хорошее, даже приподнятое, очень люблю июнь :)
Здравствуйте, lavender.
У Вас когда кончается первая неделя? Сегодня или завтра? Не забудьте взвеситься утром на пустой желудок (и мочевой пузырь тоже должен быть пустым, в идеале и кишечник не мешало бы опустошить перед взвешиванием, но это как получится). И талию измерьте. Запишите сюда – от этих цифр мы с Вами будем стартовать.
На следующую неделю по питанию:
Завтраки продолжайте в том же режиме – морковка обязательно 2-3 дня в неделю (можно с ложечкой сливок). В 1 день обязательно яичница, в остальные дни – овсянка или молочка. Без хлеба все.
Обеды в эту неделю обязательно должны выйти: если дома не получается есть суп и салат, зайдите в любое кафе, закажите тарелку супа (полпорции) и салат и съешьте. И никаких отговорок. Молочный напиток и творог на обед не годятся (можете съесть их на ужин, если хотите). Увеличение объемов до «трех кулаков» неправильное. Можно взять на добавку 1 половник супа, больше ничего. Если нет на обед мяса или рыбы – значит, их просто нет, ничем их компенсировать не надо. Поэтому лучше, чтобы они были. Если нет мяса, рыбы и супа – Ваш обед равен 1 кулаку салата. Если нет мяса, рыбы и нет салата – тогда Ваш обед равен 2 половникам супа. Поэтому, если не хотите быть голодной – обеспечьте себе суп и салат, как минимум, а как максимум – к ним еще кусочек мяса/курицы/рыбы/котлету.
Все без хлеба.
Ужин – продолжайте в том же режиме (без сахара, без хлеба)
Хлеб можно в качестве перекусов между завтраком и обедом, между обедом и ужином (но без ничего – простой хлеб без сухофруктов, без масла или чего-нибудь еще). В отношении других продуктов для перекусов – рекомендации остаются прежними.
Если в субботу или воскресенье с утра или в середине дня Вам захотелось съесть пирожное – съешьте одно. Нельзя только вечером и каждый день или много, а один раз одно пирожное – можно. Но если не определились, какое хотите, то действительно лучше не есть. Потому что это от головы, а не изнутри желание.
Как видите рекомендации по питанию практически не меняются, только соблюдать их нужно строже.
По физической активности.
«Утром потягушки даются тяжело, Selena,я как инвалид, ничего не гнется с утра.»
Lavender, потягушки, которые я Вам описала, как раз направлены на то, чтобы негнущееся начало гнуться. Поэтому делать их нужно обязательно каждый день.
Я не вполне поняла – Вы вместо потягушек делали асаны из йоги? Или йога была отдельно? Йогу вместо потягушек не надо – можно после потягушек, если хотите. Потягушки все из лежачего положения – их надо делать, не вставая с кровати, можно даже глаз не отрывать. Их всего-то 5 штук – выполнить несложно. Так что только проснулись – сразу делаете потягушки и только потом встаете. И можете, если хотите заняться йогой, другими упражнениями на растяжку и вообще любой другой гимнастикой.
На эту неделю, помимо обязательных потягушек, надо еще обязательно ходить пешком. Общее время пешеходных прогулок в среднем темпе – не меньше 1 часа в день. Набирайте как хотите – можете с утра и вечером пешком на работу ходить по полчаса, можете после работы по району час круги наматывать. Я бы предпочла первое, но Вы можете выбрать сами, где ходить и когда. Единственное, что Вы не выбираете – это продолжительность – повторяю, в сумме не меньше часа в день (включая выходные). Ничем компенсировать нельзя – ни отказом от еды, ни гимнастикой или йогой, ни сверхурочными прогулками в следующий день. Гуляете пешком час в день обязательно.
Танцы вечером (не менее 5 минут подряд) тоже обязательны. Упражнения на спину и пресс – если хорошо себя чувствуете, мучить себя не надо. Но кр. дни у Вас уже, наверно, закончились, так что постарайтесь 2-3 дня в неделю делать упражнения для пресса (те, что описаны для первой недели) и 1-2 дня в неделю для спины. К этим упражнениям можете добавить любые другие упражнения, но – опять же – добавить, а не заменить.
Поскольку в эту неделю Вы будете уже не готовиться, а в полную силу заниматься, записывайте, сколько чего сделали в каждый день. Мне на эту неделю нужен будет Ваш подробный отчет за каждый день. Отчет пишите прямо сюда (сначала по питанию, потом по физической активности).
Взвешиваться в процессе нельзя, только в конце недели (перед началом следующей).
Selena, добрый день.
Вес 73.7, талия 81. Заканчивается неделя сегодня.
По дополнениям поняла.
Писать отчет буду каждый день с завтра.
Асаны не вместо потягушек, они вечером. Сегодня сделала полный круг Ваших упражнений плюс чуть-чуть своих. Махов ногами я буду больше делать, я как минимум по 40 делаю.
Обед буду брать с собой, с кафе не получится. И июль я весь буду тоже там.
Ходить начну с завтра.
Здравствуйте,Selena.
Про Тиму забыла сказать. С моей колокольни по цвету не вижу. Но та моя тревожность что была по нем прошла после общего разговора (там где про мою ущербность, но мы еще полночи говорили обо всем обо всем и я очень довольна нашей беседой)
Рената видела его просто красным раньше сказала ( я так поняла преимущественный цвет)Нарисовала — лист весь в фиолетовых вихрях. Красные снежинки большие. Верх над его головой поверх фиолетового и красного еще желтый, получилась в результате коричневатая полоса.Еще выше красный круг. А прям там где пупок — желтый большой овал. И вот я так поняла именно из-за него у нее столько восторга было.
отчет
завтрак: 120 гр риккоты, кофе с молоком без сахара
обед: салат из фасоли гр 120,кофе с молоком с сахаром
ужин 120 гр риккоты, 100 гр клубники, зеленый чай.
чуть позже пила минералку
( с творогом поняла что два раза подряд не очень, но сегодня так вышло, постараюсь в один день не повторять)
потягушки да (но думаю выходит менее бодро чем нужно)
1 час пешком — да ( два раза по тридцать минут)
5 минут танцев — да.
подъем ног 15-17-20
подъем корпуса 15-18-20
повороты по 15
рукой к стене по 35
махи ногой по 40
4 прогиба (голова и правда кружится)
подъем ног на животе 1 раз 20
подъем корпуса на животе 20 (это я забыла что надо три подхода, исправлюсь)
Плюс упражнение на внутреннюю сторону бедра, полное дыхание немного, и штук пять асан. С ними не мудрю, стараюсь понять и научиться делать простые, но более правильно.
Добрый день, Selena.
завтрак — два вареных яйца, кофе с молоком.
обед- куриное бедро и кофе с сахаром.
ужин — спаржевая фасоль гр 80 и грибы жаренные гр 140.Клубника гр 100. Чай.
пару стаканов воды за день.
потягушки — да. Но даются с трудом.
1 час пешком — да.
не танцевала. Красила полтора часа оборудование на детской площадке и хотелось лечь и не двигаться.
подъем ног 13-15-20
подъем корпуса 15-18-20
4 прогиба
подъем ног на животе 15-15-18
подъем корпуса на животе 15-17-20
штук семь своих упражнений (надо писать каких или не важно?)
Если не считать общую усталость (в основном от работы), то настроение вполне ничего. да, уже бы съела булку с маслом и пирожное. Плавать охота, не знаю выберусь или нет и что за погода на выходных будет.
Здравствуйте,Selena.
сегодня:
завтрак — морковь + пол яблока + треть свеклы.
кофе с молоком с сахаром
обед — суп фасолевый, салат из зелени и яйца с майонезом, какао
ужин — творог 250 гр, чай.
Пила в промежутках просто воду стакана три.
потягушки — да
1 час пешком — есть.
Зарядку сегодня не сделала. головная боль (тяжесть) мучает почти с утра и спать хотела.
Здравствуйте, lavender.
Потягушки не должны быть бодрыми, активными. Это пробуждение тела. Оно — плавное, неспешное, просто когда тянетесь, старайтесь потянуться всласть — смотрите, как это делают коты и собаки, они тянутся после любой неподвижности: полежали, отдохнули, а перед тем как вставать и идти (тем более бежать), надо хорошенько потянуться. Старайтесь получить удовольствие от потягушек, а бодрость и свобода в движениях — будут их результатом (а не наоборот).
Наконец-то в Вашем меню появился суп и зелень. Старайтесь в обед мясо (птицу) обязательно заедать зеленью (хоть просто пучок петрушки, укропа и кинзы с собой возьмите и вместе с курицей съешьте).
Какао лучше не надо. Если нет к нему чрезвычайной любви — лучше исключить пока совсем, очень много в нем легко доступной энергии (а Вам надо научиться расходовать ту, что в «закромах» отложена). Если очень любите вкус, тогда в качестве исключения можно, но тогда лучше наутро его перенести.
Я ни разу не увидела описания Ваших перекусов между завтраком, обедом и ужином. Вы не перекусываете? Просто пьете воду? Это для Вас не сложно?
Хлеба не хочется?
Здравствуйте,Selena.Ага, я знаю что потягушки медленные. У меня они оочень медленные))) Но вот попробовала сначала полное дыхание потом упражнения — чуть легче.
пятница:
завтрак- овсянка и пол яблока, кофе с молоком, 20 гр сыра плавленного.
обед-суп, салат из свеклы с петрушкой,минтай жаренный,чай с сахаром.
не ужинала. не ужинать одновременно и легко и тяжело. Есть охота и семья все на кухню тащит меня, не удержалась от ложки помидоров со сметаной. Легко — процесс вроде пошел и сворачивать не охота.
Пью воду, минералку, полстакана сока.
Какао пью, чтобы не так на кофе налегать и там магний, а если без сахара с молоком тоже не пойдет? (что предпочтительнее како или кофе?)
Я ни разу не увидела описания Ваших перекусов между завтраком, обедом и ужином. Вы не перекусываете? Просто пьете воду? Это для Вас не сложно?
Хлеба не хочется?
между завтраком и обедом и не хочется и некогда. Между обедом и ужином маленький промежуток — не хочется. А после ужина я бы перекусила часов в полвосьмого но низя)Но вот сейчас до июля я буду только в саду и обед будет раньше (около 12-13)тогда да, захочется перекуса и у себя на работе проще, я обычно так и делала часа в три ела яблоко или еще что-то. Хлеба ну можно черного, но бородинского не было, с сухофруктами нельзя, а серого если только с селедкой охота, а так нет. Ну большой сложности не перекусывать нет, только к вечеру поднывает, а днем нормально.
пешком — полтора часа
плавала минут 10-15
танец
подъем ног 20-20-25
подъем корпуса 18-18-25
подъем ног на животе 18-18-20
подъем корпуса на животе 20-20-25
махи ногами по 20
в стороны по 15 (под конец укачивает)
из своего- наклоны в строну по 20, упр. на внутреннюю поверхность бедра,
по три круга полного дыхания и квадратного, и 5-6 асан.
Здравствуйте,Selena.
Суббота:
завтрак — 200 гр творога (обезжиреный) = 2 ст ложки сметана с солью. какао с молоком без сахара.
Обед(13.00)- 2 маленьких сырника, груша (на кухне у нас были боевые действия, поэтому с едой сегодня и видимо завтра у нас туго)
осталась голодной,чуть позже(15.00) съела помидору и кофе с конфетой (большой)
Еще раз грушу.
ужин — кефир и черный хлеб.Вообще смотрела на куриную котлету, но почему то решила, что мне ее нельзя, теперь вот жалею))
пешком получилось гулять минут 40, гуляли вместе и уже поздно, а домой срочно понадобилось семье.
Упражнялась не много, устала за день не столько физически сколько психологически (как впрочем и за неделю)
подьем корпуса, подъем ног, махи на животе и подъем на животе — по 20 раз.
Махи ногами 20,наклоны в сторону-15, на вн. поверхность бедра — 20.
Три асаны.
Добрый день, Selena.
Воскресенье вышло так себе, настроение было не очень и видимо именно оно и сказалось — есть хотелось ужасно.
завтрак — морковь и яблоко, кофе
обед — котлета из курицы, салат из сыра, зелени и сметаны.сок.
перекус 1- две горсти кураги
перекус — 2 черный хлеб и молоко
ужин — рыба, чай
после ужина еще семечки ела.
целый день очень много пила.
пешком 1 час да, упражнений не делала.
У меня похоже все завязано на настроении, если что в голову залезло уже все, поезд под откос так сказать.А настроение чаще всего ухудшается из-за денег.Начинаю загоняться и все. К вечеру надумала, что надо идти работать в психдиспансер — там зп больше и отпуск. Но муж скорее всего упрется — он не хочет чтоб я по сменам работала.
Добрый день, Selena.
Понедельник :)
Талия ближе к 79, вес 73.3.Как-то я думала и по ощущениям, что веса будет меньше.
завтрак -морковь и пол яблока, кофе.
на работе чай с сахаром и корицей
обед — молочный суп, салат из сыра, яйца, зелени, сметаны.Курица, но совсем маленький кусочек.
перекус — горсть кураги.
ужин — рыба, минералка.
1 час пешком.
танец
подъем ног 15-15-20
подъем корпуса 20-20-25
подъем ног на животе 10-10-15
махи ногами по 15
в стороны по 10
Здравствуйте, lavender.
Талия 79 — очень хороший результат: 2 см на талии за неделю — это очень и очень неплохо. И, кстати, Вы вышли из категории повышенного риска ССЗ.
А снижения веса (значимого, по крайней мере) в начале занятий по программе быть не должно. Живые, наполненные кровью и энергией мышцы весят больше, чем инертная жировая масса. Вы бы должны это знать. Задачи получить приятные глазу цифры на весах на фоне провала энергетики, обвисшей кожи, выражения загнанности на лице, потухших глаз и синяков под ними — перед нами не стоит.
Однако в последние дни Вы немного стали баловаться с питанием. После ужина — только вода, никаких семечек. Если хочется — то перед ужином, вместо ужина, между обедом и ужином, но не после. Это должно быть строго. Или Вы желаете и дальше наполнять «закрома родины» неиспользованной энергией?
Две горсти кураги — это для перекуса многовато, это для жадности. И второй день подряд перекусывать высококалорийной курагой тоже, возможно, не стоило бы. Курагу есть можно и даже нужно, но не каждый день и по 4-5 штук.
В субботу был совершенный хаос да еще с большой конфетой :-).
А еще у Вас наблюдается тенденция — если что-то в доме есть из продуктов, буду есть, пока все не съем: то случился урожай клубники, то груш привалило, то рикотта утром и вечером, то курага горстями, то морковь подряд. Старайтесь чередовать.
Очень мало в Вашей рационе зелени — зеленого салата, огурцов, кабачков, петрушки, укропа, кинзы, сельдерея. Рекомендую на следующей неделе в обед обязательно включать салаты с зеленью.
Какой кофе Вы пьете? Если растворимый, завязывайте с этим. С какао — то же самое, если это нечто растворимое. Замените кофе и какао на натуральный. Если это сложно — варить какао, от него пока можно отказаться. Если есть потребность в шоколаде, купите черный горький (не молочный) и можно отгрызать по маленькому кусочку для тонуса и удовольстия, когда очень хочется (но не каждый день). От кофе не рекомендую отказываться (если нет проблем с сердцем), кофе Вам сейчас будет очень кстати, только это должен быть сваренный кофе (и не обязательно с молоком).
В остальном с питанием все в порядке. Постарайтесь так и продолжать. Курицу на ужин можно, не стоит себя зажимать в необходимом, надо просто перестать хватать лишнее.
По физической активности:
— танцы: увеличиваем продолжительность до 10 минут и более, это две длинные песни или 3 короткие; старайтесь подбирать так, чтобы первая была относительно плавная, вторая (и третья) — быстрые, энергичные.
— упражнения на пресс продолжаем — целевые показания по 20-25 раз на подход.
— упражнения на талию:
Подъем прямых ног лежа на животе и подъем корпуса на животе продолжаем — целевые показания 20-25 раз на подход. Подъем корпуса на животе немного усложняем — прямые руки держим вытянутыми над головой и стараемся поднимать вместе с корпусом.
Махи ногами и наклоны корпуса в стороны и назад — продолжаем в том же режиме, что и раньше (если захочется, можете что-то делать больше, что-то меньше — по настроению).
Добавляем упражнение на спину:
в положении стоя, руки вытянуты перед собой, ладони выставлены вперед (как будто Вы собираетесь что-то толкать). Медленно (на счет пять) наклоняемся вперед, глядя на ладони (руки остаются там же, где были, получается, то Вы наклоняетесь к рукам). Спину держим прямо, голову не опускаем — смотрим на ладони. Фиксируемся в наклоне, считаем до пяти, потом также медленно (на счет пять поднимаем корпус в исходное положение (руки остаются вытянутыми вперед). Повторите в первый день, сколько получится, опишите ощущения (могут болеть какие-то мышцы), тогда подберем подходящий режим.
Потягушки продолжаем, можно добавлять свои. Часовые прогулки — обязательны.
По этой неделе также жду Ваших ежедневных отчетов.
На эту неделю, помимо соблюдения режима питания и физической активности, У Вас дополнительное задание — размышления на тему «Многоликая жадность». Можно просто размышлять, можно медитировать, можно обсуждать с детьми, мужем, коллегами. Нельзя прибегать к помощи интернета, книг и прочей печатной продукции. Если поначалу будет сложно, спрашивайте, что непонятно.
Добрый день, Selena.
А ССЗ это что?
Про жир и мышцы да, знаю, но я вроде не совсем чтоб не занималась-то до этого, поэтому и удивилась.Пешком да, ходила меньше.
С овощами у нас пока туго, собственно только прошлогодняя морковь и помидоры. Кабачки куда-то пропали, сельдерей тоже ( не сезон что ли, баклажаны дорогие и страшные. Цены вообще опять полетели со скоростью света,% на 20-80.)
Ну с урожаем да, собственно многие продукты покупаю только себе и не стоять же им неделю, испортятся.И в магазин ходим не каждый, вообщем тут как-то в выбор продуктов (была клубника -купили ее, привезли груши дешевые, купили 1 кг груш)Я не знаю как по другому, меня цены пугают, дешевая только овсянка.
Кофе пока растворимый пила,а какао обычный, но же все, ура! у меня и вода и плита, только при свечах))), но это даже романтично, если не надолго))Я себе еще попробую купить кофе ячменный, может он ничего. Цикорий нравится, но мне от него есть охота.
Про потягушки вчера вот опять вылетело, вспомнила уже поздно, утром совсем тормоз.Надо какую-то напоминалку.
завтрак- 2 сырника, кофе.
обед- салат (помидора,петрушка, масло), печень,чай
ужин-салат из зеленого лука, укропа и сметаны, съела четверть порции хлеба с ним, кальмары, зеленый чай с лимоном и имбирем.
Длинный танец еще не попробовала, завозилась.
пешком час ходила.
упражнения:
подъем ног 15-15-20
подъем корпуса 20-20-25
подъем ног на животе 10-10-15
махи ногами много, раз по 60
в стороны повороты по 10
наклоны в строну по 15, упр. на внутреннюю поверхность бедра
наклоны назад 5
махи руками (назад, вниз-вверх, всякие)не считала, много
упр на спину не делала — спина болела, подъемы дались немного с напряжением.
Про размышления поняла, как раз думала, что надо бы и психолог. моменты разобрать.
Здравствуйте, lavender.
«А ССЗ это что?»
Это сердечно-сосудистые заболевания. При окружности талии у женщины более 80 см (при нормальном росте), риск их развития (и осложнений, если они уже имеются) резко возрастает.
«С овощами у нас пока туго, собственно только прошлогодняя морковь и помидоры. Кабачки куда-то пропали, сельдерей тоже ( не сезон что ли, баклажаны дорогие и страшные. Цены вообще опять полетели со скоростью света,% на 20-80.)»
Свекла есть? Капуста есть? Хоть прошлогодняя, хоть какая? Включайте ее в свежем виде (в тушеном тоже можно, но в свежем лучше).
«Собственно многие продукты покупаю только себе и не стоять же им неделю, испортятся».
А почему только себе? Детям и мужу тоже полезно правильное и разнообразное питание. Просто им объемы можно побольше (у Вас – ограничение в 1 кулак), да еще им можно на гарнир углеводы — каши, картошку, макароны (а Вам – нет).
«Я не знаю как по другому, меня цены пугают, дешевая только овсянка».
Вот Вам как раз тема для размышления о многоликой жадности – как страх превращает разумную экономию в скаредность (а от скаредности до жадности – уже рукой подать). Неужто Вы себе только на овсянку зарабатываете? Вы же сейчас едите, как птичка, неужели Ваша зарплата не покрывает таких расходов?
«Кофе пока растворимый пила, пока)а какао обычный… Я себе еще попробую купить кофе ячменный, может он ничего. Цикорий нравится, но мне от него есть охота».
Тогда какао – пусть будет (но лучше не чаще 1 раза в неделю). Ячменный кофе и цикорий – не надо (не та энергия, что Вам нужна). Лучше купите 100 г кофе – и как лекарство употребляйте (в нем как раз та энергия, которая внутреннюю энергию, запасенную впрок, переводит в режим активной, используемой, выводит ее во внешнюю деятельность). Только ни в коем случае, если выпили кофе, не пейте в течение двух часов чай (и наоборот, если выпили чай – часа два кофе под запретом).
«Про потягушки вчера вот опять вылетело, вспомнила уже поздно, утром совсем тормоз.Надо какую-то напоминалку».
Не надо напоминалку, надо не подскакивать с утра, а проснувшись полежать чуть-чуть: тело само хочет тянуться – просто Вы не позволяете себе его послушать.
Напоминаю Вам, что хлеб Вам можно есть, но отдельно, а вприкуску с чем-нибудь – нельзя.
Добрый день, Selena.
среда:
завтрак- морковь, кофе.
обед -суп тыквенный,кальмары, чай, гр 30 сыра.
ужин-свиная отбивная (гр на 50),салат гр 250 (пол груши, пол банана, клубника, черешня, пудинг), сыр гр 60, чай зеленый.
Потом — 2 ложки сгущенки.
Пару стаканов воды.
потягушки были.
Пешком минут 30.Больше ничего не делала.
Четверг:
Завтрак — творог, кофе.
обед — суп, лечо,отбивная такая же гр на 50 (лечо съела как-то много,гр 300…) чай с молоком.
не ужинала, выпила пару стаканов воды.
потягушки были, но совсем мало.
Пешком — больше часа.
Танцы были минут 15-20.
подъем ног 20-20-20
подъем корпуса 20-20-25
подъем ног на животе 15-15-15
махи ногами раз по 30-40
в стороны повороты по 15
наклоны в строну по 20, упр. на внутреннюю поверхность бедра
наклоны назад 5
махи руками много
упражнение на спину — до счета 5, семь раз. Нарягалось — предплечье, под коленками и голень и в районе шеи немного.
А почему только себе? -ну никто кроме меня не ест риккоту, грибы, лечо,сельдерей например.Есть продукты которые я не ем, а они да (мороженое,лимонады,яйца перепелиные,тушенка)Свекла и капуста есть))Обращу внимание, сельдерей привезли.У нас уходит на питание тысяч по 50 в среднем на человека. Моя зп с подработкой если поделить на 30 дней — 100 тысяч, поэтому да, еду перекрываю).Я вот вчерашнюю свою еду прикинула — вышло 40 вроде.
Про жадность. Думала жадная ли, надумала что нет. Спросила мужа, сказал, что я не жадная, я хочу все и сразу, я не терпеливая ужасно.Думала, что есть жадность по отношению к другим, а есть направленная на себя.Подумала у кого из знакомых и какую жадность я вижу.Еще — что есть мои желания, потребности. Мне кое-что хочется да, но это вроде не из жадности. Хотя иногда все-таки «мне таблеток от жадности и побольше, побольше» может быть и проскальзывает. Расстраиваюсь, что моя зп быстро заканчивается.
Здравствуйте,Selena.
Вчера, пятница.
потягушки есть (но мне кажется, я не засекала конечно, они у меня минуты 3-4)
завтрак- морковь со свеклой, кофе (который варить теперь)
перекус -зеленый чай, квадратик шоколада.\
обед -суп сельдереевый 2 половника(томат и сок, сельдерей черешковый, укроп, творог мягкий обезжиренный, я решила что он лучше чем сметана 15%,брынза гр 30),чай с молоком.
ужин — салат из салата)))огурца и помидоры с маслом, кофе, сыр простой гр 30, кружок колбасы.
чай пила еще раз с молоком. что-то его хочется.
пешком полчаса (ливень был)
зарядка:
танец
подъем ног 20-20-25
подъем корпуса 20-20-25
подъем ног на животе 20-20-25
подъем корпуса на животе — 20-20-25 (но с вытянутами руками 1 из них)
в стороны повороты по 15(больше не делаю, штормит)
наклоны в строну по 15
наклоны назад 5
упражнение на спину – до счета 5, семь раз.
суббота:
потягушки
завтрак — 2 жареных яйца, брынза гр 30, кофе
перекус- мандарин, горсть черешни.
обед — лечо 200 гр, компот из ягод,горочка с небольшую чашку муравейника (кукурузные палочки,в «сгущенка & масло»)
ужин — сельдереевый суп, чай (мята, ромашка,лимон, имбирь)
собственно чая заварила такого на весь вечер.
час пешком ходила
вместо танца было 10 минут с сыном а ля «тайский бокс» ))пойдет? Мне нравится.
подъем ног 20-20-25
в стороны повороты по 15
наклоны в строну по 20 и еще раз по 25
наклоны назад 5
упражнение на спину – до счета 5, семь раз.
свои упражнения и асаны минут на сорок.
Про жадность.
Ну вот статистика по близким (с тем акцентом, что раз меня в них это дергает, то наверняка что-то похожее вот мне есть или не проработано, себя тоже пыталась включать в «осмотр») — в основном это позиция, когда человек жадничает не для кого-то, а для самого себя. В чем-то себе (1-4 пункта) отказывает зашкаливающе, с перебором, в ущерб.Перекос происходит в сторону чего-то ценного для человека, но и его по сути там «стягиваясь» тут собственно в полной красе вовсе и не получает, так, слегка заморить червячка.Ценности эти вроде на первый взгляд и не так чтоб вызывающе смотрелись.ну хочет человек то или другое..почему бы и нет,мне показалось, что это скорее потребности. Ну вот смущает «цена». Кто-то такое же имеет не напрягаясь и проблемы вовсе нет.
Здравствуйте,Selena.
Воскресенье:
завтрак — морковь и пол яблока, чай
перекус- кофе и гр 20 сыра
обед — луковый суп с сыром, салат из свеклы со сметаной, рыба, компот
перекус — пол банана
ужин- кефир и ч. хлеб
еще пила воду, зеленый чай и компот.
потягушки были
час пешком — да
упражнений не сделала
Понедельник — талия 78, вес 72,6 :) Еще померила грудь — 103-104, а бедра 106, но точно уже не 106-107.
завтрак — овсянка с яблоком
перекус — мята и конфета (политического характера было чаепитие), еще раз мята.
обед — 2 половника супа из кефира и зелени(укроп,лук, листья свеклы, салат), гр 60-80 паштета из печени, чай
перекус — 2 мандарины
ужин — творог гр 130 со сметаной и солью, компот,вишня из компота четверть стакана,6 шт чернослива.
Потом давала дочке шпроты и сама съела 4 штуки. А есть хотелось всего — и блинов, и плова и сосисок и сладкого.
Потягушки.
Час пешком ходила, придумала, что если не надо по работе, значит надо мужа встречать или в библиотеку ходить.
танец, но минут 6 вышло.
Подъем ног 20-20-25.
подъем ног на животе 20-20-25
подъем корпуса на животе 15-15-20
Ну и все, как-то второй день по дому много дел, и устаю и все не успеваю.
Здравствуйте, lavender.
Честно говоря, талия должна была уменьшатся активнее. Вес особенно сильно падать не должен, а объемы — должны. То, что она уменьшается — хорошо, но при том режиме занятий, что были у Вас, талия должна была бы стать 76-77 см.
Если Вам надо обязательно искать себе повод для прогулок, можете встречать мужа с работы. Но… гулять можно и просто так — для удовольствия. Не пробовали?
Погрешности, допущенные Вами за эту неделю в питании — это сочетание хлеба с другой едой. Напоминаю: хлеб — отдельная еда, не надо его есть вприкуску с чем-нибудь (ни с кальмаром, ни с кефиром). Не надо закусывать кальмары сыром (и другой молочной едой), также лучше не сочетать сыр с отбивной или колбасой. Вообще концентрированные молочные продукты (как сыр, сметана и т.д.) можно сочетать с овощами и некоторыми фруктами, но не надо — с другими концентрированными продуктами. Они мешают друг другу и по энергетике и по усвоению.
Сбалансируйте свой рацион по количеству и времени приема концентрированных продуктов. Если с утра у Вас овсянка или морковка с яблоком (это неконцентрированные продукты, не белковые, медленные и малокалорийные углеводы) и нет перекуса, то в обед должно быть что-то более концентрированное (типа мяса, курицы, рыбы, кальмара). Если на завтрак овсянка с яблоком, на перекус — пустая конфета (быстроуглеводная, то есть не дающая ничего, кроме быстрой энергии), на обед кефирный суп, то к ужину уже можно начать выть от голода.
У Вас нет задачи замучить себя голодом, у Вас задача почувствовать питание, научиться уважать еду и свой организм. А так, конечно, если лишать его необходимого, то потом начнешь — как коза из известной поговорки «бежала я через мосточек, ухватила зеленый листочек» — торопливо глотать сгущенку, шпроты и то, что попадется на глаза. Причем именно после ужина — когда рот должен быть закрыт для еды :-)
У Вас очень простая диета, Вам очень много можно, но Вы как будто специально делаете так, чтобы Вам было бы некомфортно, чтобы ощущалась нехватка. Зачем?
К вопросу о жадности — когда человек жадничает сам для себя (ради того, чтобы получить что-то нужное, ценное, но чересчур дорогое), он чувствует себя несчастным. Он не думает о том, что у него, помимо того, от чего он отказывается, есть то, от чего он не отказывается. Он перестает ценить то, что у него есть. При этом так привыкает быть несчастным, что даже получив свое «ценное и чересчур дорогое» все равно остается в привычном состоянии. Он с грустью вспоминает все, от чего ему пришлось в жизни отказаться и как бы копит свою несчастность и жалость к себе. (Отсюда накопление жидкости — жир прекрасно аккумулирует воду). При этом (оборотная сторона такого типа жадности) у него есть четкое убеждение, что он многое недополучил. (И он компенсирует горечь этого осознания простым способом — едой, и конечно же, сладкой).
Если такой человек хочет похудеть, он действует привычным способом: ОТКАЗЫВАЕТ себе в чем-то ради того, чтобы получить свою «ценность» — стройную фигуру. И не ценит то, что у него есть (в частности то, что он ест). И чувствует себя несчастным — поначалу редко (здесь работает эйфория, что все получится и свою «ценность» он вскорости получит), потом чаще — по разным поводам (поначалу они более-менее объективные, а потом уже — без разницы, любой сойдет). Ему ужас как хочется сладостей — компенсировать горечь недополучения. И он время от времени их жадно поглощает. Потом чувствует себя виноватым. Груз его несчастий растет, копилка жалости к себе пополняется — и из-за вины за несанкционированное поглощение еды, и от того, что от нее надо отказываться.
Контрольный вопрос: удастся ли страдальцу получить свою «ценность» — стройность?
Добрый день,Selena.
О жадности.
«удастся ли страдальцу получить свою «ценность» – стройность?» Понятно, что нет. Но..если научится перестать страдать(или научится быть радостным, счастливым уместнее?) и сменить отношение к ценностям, так чтоб они были адекватными и сами ценности..не то чтобы сменить (от перемены мест сумма не меняется)как-то пересмотреть ценности — тогда общий баланс человека сдвинется.
Размышления мои пока в этом путаные. Делать ценностью достижение некого баланса или быть радостным — не будет ли это новоиспеченной ценностью?
Выдернуться из этой привычной мозгу и телу обыденности не слишком просто, но ведь это не может быть невозможным?
Если начать со страданий…провести инспекцию из-за чего страдаю? Или может наоборот чему радуюсь или и то и другое,и подумать над «что есть ценности»? Конечно тут тоже можно ошибаться. если бы меня позавчера спросили, о моих ценностях, я бы никогда не назвала стройность. А со стороны оно оказывается видно.
Selena, не скрою, меня мучает вопрос — не безнадежна ли я в этих вопросах «жадностей».
О еде. Была уверена, что сыр сочетается практически со всеми продуктами..
«У Вас очень простая диета, Вам очень много можно, но Вы как будто специально делаете так, чтобы Вам было бы некомфортно, чтобы ощущалась нехватка. Зачем?» Согласна,Selena, что диета вполне свободная. В принципе тяжеловато было всего дня 3 из-за раздрая в питании. Что мне тяжело дается — привычки. Допустим пить чай, кофе, кефир без ничего. Есть салат из лука без хлеба, и мне нравился черный хлеб с томатами (-Уважаемый, Вам нельзя мучное и мясо! -Доктор, а пельмени можно? )))) В гости вот проблематично сходить, все время у гостей это отбивание от еды. И когда дома сладости тоже непросто.
вторник(мне продолжать отчеты?):
завтрак — кофе с молоком, творожный сыр.
мята
обед — суп, салат из капусты с майонезом и укропом, рыба, чай.
перекус-мандаринка
ужин — фасоль в томатном соусе, чай, чернослив.
минералка
Проспала.Подъем был быстрый.
ходила чуть меньше часа, очень ветрено и холодно. Дома еще немного ходьба и бег на месте.
танцы.
подъем ног 20-20-25
подъем корпуса 20-20-25
подъем ног на животе 20-20-20
подъем корпуса на животе – 15-15-20
в стороны повороты по 15
наклоны в строну по 20
наклоны назад 5
упражнение на спину -7
минут 10 еще разные свои.
Здравствуйте,Selena.
Ну вот меня и накрыло можно сказать. Завелась в эти дни опять с ремонтом, что все медленно и не делается даже то, что можно сделать. Ну и как результат — раздражительность ужасная и да,с животом все повторилось. И само собой есть хотелось. Я пробую в голове чего-нить пошевелить, но как-то плутаю.
Обычная схема, ну вот к примеру то что сейчас вышло (ситуации примерно всегда похожие) — надо повесить полку на кухне, взялись вроде и дружно и нчали за здравие. Потом то мужу плохо, то устал,то сверло не то, то щель вышла, то опять у мужа сил нет. Я по началу терпелива, ну думаю и ладно, подожду. Все затягивается, все неудобно, полка перегородила на кухне все — не мусор вытащить, ни прибраться, ни есть приготовить нормально. Сегодня обобила себе все ноги там, злая как черт.Плюс постоянно нервничаю, что дети там за что-нить зацепятся.
Ко всему этому еще меня дня три ломало, что опять мы никуда не съездим отдохнуть и я даже успокоилась, дались мне эти выезды, Бог с ними.
Пробовала вернуться к спокойствию, не злиться на мужа, думать, почему так вышло. Что надо как-то здоровье мужа укреплять..но как я уже не знаю.Что мне надо быть мудрее в житейских вопросах, как можно по другому все решить и т.д. В этот раз я не срывалась на него. Но это все хождение по кругу какие-то, день сурка.
Наверное еще сказывается то, что я была настроена в июле на отпуск, но его перенесли на август, а отдохнуть уже хочется.И хочется провести его по возможности нормально, не загубить..но плана пока нет.Знаю как не надо проводить отпуск..а как надо не знаю.
Сегодняшний день ( о еде)описывать не очень хочется — он плох и все ошибки я и сама знаю.
По нагрузке — потягушки вышли славно, проснулась сама и раньше. Спала в комнате с обогревателем и так хорошо выспалась.
Пешком ходила и танец танцевала, упражнения не стала делать.
Здравствуйте, lavender.
«Но..если научится перестать страдать(или научится быть радостным, счастливым уместнее?) и сменить отношение к ценностям, так чтоб они были адекватными и сами ценности..не то чтобы сменить (от перемены мест сумма не меняется)как-то пересмотреть ценности – тогда общий баланс человека сдвинется.
Размышления мои пока в этом путаные. Делать ценностью достижение некого баланса или быть радостным – не будет ли это новоиспеченной ценностью?»
Последний вопрос — очень хороший. Он, собственно и есть ответ на предыдущие Ваши вопросы.
«Если начать со страданий…провести инспекцию из-за чего страдаю? Или может наоборот чему радуюсь или и то и другое,и подумать над «что есть ценности»? »
Опять Вы хотите «проглотить» больше, чем можете «переварить». Зачем Вам инспекция ВСЕГО, из-за чего страдаете? Возьмите маленький «кусочек» своих страданий — конкретно на предмет того, что Вам от чего-то ради чего-то приходится отказываться. Да вот хотя бы от привычек в еде ради стройности. Посмотрите, есть ли здесь база для страданий, то есть откуда растут конкретно эти страдания (причина)? и как Вы сами их себе создаете (способ действия)? и зачем, то есть что Вам дает это ощущение своей жертвенности в вопросах с едой (выгода)?
Отчеты — да, продолжайте обязательно.
«надо повесить полку на кухне, взялись вроде и дружно и нчали за здравие. Потом то мужу плохо, то устал,то сверло не то, то щель вышла, то опять у мужа сил нет… Что мне надо быть мудрее в житейских вопросах, как можно по другому все решить и т.д.»
А Вы спросите мужа вкрадчиво — сможет ли он сегодня полку повесить, и если ему снова — плохо или он устал, или сверло не то — завтра попросите соседа (пока мужа нет). Только не надо злиться, угрожать, что соседа попросите — просто придите с соседом (скажите ему , что у мужа радикулит или соврите что-нибудь) и повесьте эту полку.
«Сегодняшний день ( о еде)описывать не очень хочется – он плох и все ошибки я и сама знаю.
По нагрузке – потягушки вышли славно, проснулась сама и раньше. Спала в комнате с обогревателем и так хорошо выспалась.
Пешком ходила и танец танцевала, упражнения не стала делать.»
А вот Вам прекрасный ответ — зачем Вам чувствовать себя несчастной. Благодаря этому с чистой совестью можно все, что делал в течение трех недель, свести на нет за два-три дня. Ну, как же, столько проблем: полка не повешена, отпуск приближается (вот несчастье — так несчастье), кушать хочется и надо упражнениями себя мучить. Ну, невозможно же пережить столько жестоких испытаний сразу, поэтому естественно — надо плюнуть на еду и на упражнения :-).